Redukcja u ektomorfika

Witam.
Ostatnie pol roku robilem mase, z 73kg doszedlem do 87kg i troche sie obtluszczylem przy tym.
Nie widac u mnie tak tego tluszczu na klacie czy lapach, bo mam dosyc wyrzezbione lapki, klate czy plecy. Gozej jest z brzuchem i oponka po bokach. Zawsze tak mialem, nie jest jakos zle ale mi przeszkadza.

Nie chce budowac zadnej masy duzej, chce byc szczuply i pieknie wyrzezbiony. Efekt, ktory chcialbym osiagnac przez redukcje to, bardzo jedrne cialo, skora jak papier, wciecie przy bokach przy brzuchu (kazdy wie o co chodzi?) i pionowe wciecie posrodku miesniami brzucha.

Moj body fat to 16%, waga 87kg i 186cm wzrostu.

Diete trzymam ale chcialbym przejsc na totalna redukcje, zeby jak najszybciej i jak najefektywniej zrzucic tluszcz i dojsc do 7-8% BF.

Moglby ktos cos doradzic? Prosze o wiecie pod uwage, ze jestem ektomorfikiem i nie zalezy mi na masie. Zbieranie sie fatu na brzuchu to jest genetyczne, bo reszta ciala jest bardziej wyrzezbiona, a z brzuchem ciezko.

Myslalem o takim planiku (pisze ogolnie)

Poniedzialek: Aeroby na czczo z rana
Wtorek: Trening anaerobowy + bieg na 45 minut zaraz po
Sroda: Aeroby z rana na czczo
Czwartek: Trening Anaerobowy + bieg na 45 minut zaraz po
Piatek: Wolne
Sobota: Aeroby na czczo i wieczorem trening anaerobowy
Niedziela: Trening anaerobowy

Mysle o odstawieniu ciezarow na tym stopniu i zajac sie pompkami, drazkiem i ogolnie body weight traning'iem z minimalnymi przerwami, srednio-intensywny.

Moja dotychczasowa dieta to:

Rano: Platki 50g z mlekiem + 2 jaja

Poludnie: 100g makaronu + kilka pociietych kawalkow kurczaka (15g bialka)

Popoludnie: 2 kanapki chleba pelnoziarnistego z szynka z kurczaka

Podwieczor: 100g ryz bialy + piers

Trening

Wieczor: 100g ryzu bialego + picete kawalki kurczaka (15g)

Pozny wieczor: kawalek chleba pelnoziarnistego z szynka z kurczaka

Przed spaniem: oliwa z oliwy + twarog/tunczyk

Pozdrawiam

EDIT: Dodalem zdjecie, o cos podobnego mi wlasnie chodzi. Wiec prosze o wzorowanie sie na tym zdjeciu.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 86kg

Wzrost: 186cm

Obwód klatki: n/a

Obwód ramienia: n/a

Obwód talii: n/a

Obwód uda: n/a

Obwód łydki: n/a

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16%

Aktywność w ciągu dnia: Szkola, silownia, spacery

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kulturystyka

Odżywianie: Dieta na mase

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: n/a

Stan zdrowia: n/a

Preferowane formy aktywności fizycznej: Cwicze 3 dni w tygodniu silowo. Moge poswiecic tyle ile bedzie trzeba

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: n/a

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Dieta na mase, dieta low carb

Zmieniony przez - sinner1090 w dniu 2009-12-13 18:09:57

Zmieniony przez - sinner1090 w dniu 2009-12-13 18:18:37

Zmieniony przez - sinner1090 w dniu 2009-12-13 18:24:49

Zmieniony przez - sinner1090 w dniu 2009-12-13 18:30:10

Witam, też mnie takie coś interesuje, widzę że gościu na fotce ma dobrze naciągniętą skórę, co można zrobić żeby tak mieć? Może jakiś krem termogeniczny + jakiś ujędrniający i trening na brzuch? Zwisy na drążku i rozciąganie? Bo troszkę mi się schudło ale ze skórą gorzej ;/ ... Wzrost 166 waga 49 wiek 18.

Stopniowo zmiejszaj ilosc ww w posilkach.
Nie rob aerobow na czczo, jesli jestes ekto to nie ma takiej potrzeby...