Prośba o ułożenie treningu, diety

Moje wymiary:
Wzrost: 194 cm
Waga: 78kg
Klatka piersiowa: 93 cm
Biodra: 82 cm
Pas: 78 cm
Ramię: 33 cm
Przedramię: 31 cm
Udo: 51 cm
Łydka: 42 cm
Kark: 36 cm

Oczekiwania:
Waga min: 95 kg

Staż: Pół roku ćwiczyłem na siłowni u kolegi, teraz chciałbym się zabrać za siebie i dlatego proszę o pomoc bardziej doświadczonych osób na tym forum.
Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 78

Wzrost: 194

Cel treningowy: Wzrost Masy

Staż treningowy na słowni: Coś się ćwiczyło w sumie pół roku

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Bez diety nie nabierzesz masy.

Bemben no co ty nie powiesz, on prosi o pomoc, nie pomagasz nei komentuj.

Do autora
Ulozenie diety to w dziale o odzywianiu, choc na poczatku z diieta napeawde bywa ciezko, polecam poczytac 10 wskazowek zywieniowych i sie do nich stosowac, no chyab ze jestes samodzielny sam sie zywisz to pewnie, dieta jak najbardziej.
Trening: cwiczyles pol roku, ale co cwiczyles? przychodziles i machales sobie, O teraz porobie klate, o teraz porobie bicka, ee nogi sa dla lamusow, porobie znow klate. Czy co cwiczyles, bo tylko ty to wiesz.
Twoje oczwkiwanie 95kg, wiesz stary (znaczy mlody) 17kg miesa zrobic to kawal czasu ci zajmie, kilka lat, takze musisz zdawac sobei z tego sprfawe.

Ćwiczyłem z kolegą każdą partie mięśni, akurat jedzenie robię sobie zawszę sam(rodzice poza domem).
Przez ostatnie kilka miesięcy spadłem ok 15 kg, ważyłem ponad 80kg może to było spowodowane stresem czymkolwiek, robiłem badania na krew i było wszystko ok.

Cwiczyles kazda partie miesni no dobzre, ale jak. Ile razy w tygodniu ? Moze plan bvys rozpisal, FBW czy split? czy jakis inny wynalazek ? Skoro miche sam sobie robisz to dobrze, ale to dzial odzywianie.
Generalnie pytanie o trening ma takie znaczenie, ze nie wiadomo czy cwiczyles z glowa czy ot tak, jesli cwiczyles z glowa to powinienes cos nie cos wiedziec o treningu i troche chyba bys inaczej sformulowal pytanie swoje, Zas jesli cwiczyles ot tak zeby cos tam machac to nalezy to praktycznie rzucic w niepamiec i zaczac od poczatkow, teoretycznie ACT ale skoro cos tam machales to FBW, albo skrocone FBW. Generlnie FBW by Georgu poszukaj

Kolego o nicku Brok -> jeżeli uważasz że jak napisałem że bez diety nie nabierze masy to mu nie pomogłem to

A czytales nazwe tematu? On chcial zeby mu pomoc takze z dieta. Wiec napisales to co on juz wie. Wiec? Nie pomogles mu.