gokusan
Witam.
Na początek, mam 20 lat, 176cm wzrostu i ważę 60kg.
Czasami gram w piłkę nożną itp. ale niezbyt często.
Chcę zacząć ćwiczyć w domu żeby wyglądać trochę mniej mizernie :).
Tak więc ułożyłem jakiś trening i dietę.
I teraz moja prośba do Was: oceńcie, poprawcie, dajcie jakieś wskazówki, bo pierwszy raz robię coś takiego.
Dieta wygląda mniej-więcej tak:
Oczywiście niektóre składniki będę zmieniał. Np. nie będę codziennie jadł polędwicy, ryżu czy tuńczyka. Ale tym będę się martwił później.
Teraz mam kilka wątpliwości co do ilości kcal/białka/ww/tłuszczy.
Po 1 raczej jestem ektomorfikiem, ale w jakimś poradniku z tej strony było napisane żeby na początku nie dodawać aż tylu kalorii (chyba 700-900) do zapotrzebowania jeśli się nie ma pewności, więc dodałem 500, wystarczy?
Po 2 chyba trochę przesadziłem z białkiem, z którego posiłku ewentualnie odjąć?
Z góry dziękuję za pomoc.
Na początek, mam 20 lat, 176cm wzrostu i ważę 60kg.
Czasami gram w piłkę nożną itp. ale niezbyt często.
Chcę zacząć ćwiczyć w domu żeby wyglądać trochę mniej mizernie :).
Tak więc ułożyłem jakiś trening i dietę.
I teraz moja prośba do Was: oceńcie, poprawcie, dajcie jakieś wskazówki, bo pierwszy raz robię coś takiego.
Dieta wygląda mniej-więcej tak:
Oczywiście niektóre składniki będę zmieniał. Np. nie będę codziennie jadł polędwicy, ryżu czy tuńczyka. Ale tym będę się martwił później.
Teraz mam kilka wątpliwości co do ilości kcal/białka/ww/tłuszczy.
Po 1 raczej jestem ektomorfikiem, ale w jakimś poradniku z tej strony było napisane żeby na początku nie dodawać aż tylu kalorii (chyba 700-900) do zapotrzebowania jeśli się nie ma pewności, więc dodałem 500, wystarczy?
Po 2 chyba trochę przesadziłem z białkiem, z którego posiłku ewentualnie odjąć?
Z góry dziękuję za pomoc.
Krzysztof Piekarz
