Ogromne problemy ze zlapaniem masy

Witam mam powazny problem :( mam 1,77 wzrostu. Waze 70 kg. Cwicze 1,5 roku mam dosc dobre efekty - mam 17,5 lat. Biceps 39, klatka biore 90kg na plaskiej, moj problem polega na tym ze nie mgoe nic masy zlapac ;/ przez ostatnie 4 miesiace bralem mutant masa 2x po 7 kg, jem duzo i co sie stalo przez te 4 miesiace>? schudlem 3 kg. Po prostu paranoja nie wiem co robic. Mtyslalem zeby odczekac jeszcze z pol roku i zrobic jeden cykl na metanabolu zeby to wszsytko ruszyc, sam juz nie wiem co robic. Prosze o porady nalepiej doswiadczone osoby, pozdrawiam milosnikow silowni

miłośniku siłowni,

wypełnij ankietę na górze, napisz coś o treningu +

rozpisz to "jem duzo" , bo pewnie jesz 2x mniej niż powinieneś. a nie samymi czternastoma kilogramami ( ) gainera żyje człowiek.

jem kilka posilkow dziennie + gainera i aminokwasy. dodatkowo kreatynka(staki) i witaminy. uwierz ze jem bardzo duzo. trening 3x razy w tygodniu klata + triceps biceps+ plecy i barki

Z punktu widzenia innych ludzi jem duzo wystarczy.Ale tutaj wypada napisać co jesz,ile posiłków dziennie i w jakich odstępach czasu.Można jeść dużo chleba i narzekać że nie ma masy;)Odżywki to uzupełnienie.

Zmieniony przez - jjfight w dniu 2009-12-13 20:48:13

sniadanie, obiad gainer kolacja gainer + mniejsze posilki typu kanapki miedzy tym wszystkim

Czyli prócz gainerów i podstawowych posiłków typu śniadanie,obiad ,kolacja 3-4 posiłki dziennie nie masz w ogóle diety rozpisanej i chcesz rosnąć?

wsyzstko to robie reguralnie, po to tu jestescie zeby mi pomoc:) wiec moze powiedz co mam robic, zrobie wszystko byle by lapac masy, slucham:)

Byłeś w dziale dieta?Masz rozpiskę na masę z korektą tamtejszych doświadczonych forumowiczów?Wiesz że dobrze rozpisana dieta to połowa sukcesu?:)

Rozpisz dokładnie trening (rodzaj, ilość ćwiczeń, ilość i objętość serii) i dietę (ilość, wielkość i rodzaj posiłków - dokładnie co jesz w ciągu dnia). To nie Stowarzyszenie Wróżbitów, potrzeba danych o Tobie.

nie ma nóg, nie ma diety, nie ma efektów.

Ach wy tu gadu gadu a ja juz zrobilem wszystko co trzeba:D dzieki za porady wbiliscie mi do bani ze zle robilem, juz jest dieta, sa nogi :) sa i efekty w 15 dni 3,6kg poszlo w gore wiec niezle

pozdrawiam :)