Chodzę na siłowni od września widzę już po sobię poprawę i miałbym wielką prośbę aby ktoś ułożył mi program na 6 tygodni który chciałbym zacząć od stycznia. Chciałbym żeby nie były w nim uwzględnione treningi na mięśnie nóg chciałbym natomiast aby zamiast tego były dołożone jakieś ćwiczenia na część lędźwiową kręgosłupa gdyż mam hiperlordozę i lekarz polecił mi abym wzmocnił tą część pleców.
Z góry dziękuje za ułożenie planu i czekam na szybką odpowiedź
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 77
Wzrost: 182
Cel treningowy: Masa i Siła
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: Piłka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt siłownia
Dieta: zróżnicowana, dużo białka
Przeciwskaznania medyczne: Hiperlordoza
Zażywane suplementy: brak
trening czyni mistrza...