POMOCY!plan do sprawdzenia jestem początkujący

Siemka.Jestem początkujący od paru dni chodzę na siłke i zrobiłem sobie plan , ale napewno zły ;/.Pragne wyrzeźbić sylwetke.O to mó plan:
środa:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3X10(20KG)
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")3X10
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3X10(12,5KG)
5.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3X10
6.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3X15(20KG)
7.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3X10(20KG)
8.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3X10(10KG)
9.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3X10(20KG)
piątek:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2x10(30kg) 2x10(35kg)
2.WYCISKANIE NA ATLASIE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3X10(20KG)
3. WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:
3X10
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
3X10
5.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
4X10(20KG)
6.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
3X10
sobota:
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
4X10(30KG)
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:
3X10

3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
3X10
4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM:
3X10











Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68,5

Wzrost: 180

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 3 dni

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

68kg przy 180cm wzrostu i chcesz rzeźbić? Ale kości czy ścięgna? Bo jak kości to jakieś dłuto się przyda ;)
A tak na serio. Nabierz trochę mięcha i dopiero zabieraj się na rzeźbę. Ułóż dietę z bilansem kcal na + duzo węgli i białka i ułóz FBW na początek. Będzie jak znalazł.

nie jestem taki kościsty a na mase co bym musiał zmienić w tym planie?

Dziwne, ja jestem prawie 10 cm od Ciebie niższy a dzieli nas jedynie 3kg a ja jestem kościsty ;p Skoro ja jestem to Ty tez musisz :D

A co do planu... hmm... Po pierwsze to powinieneś połączyć partie duze z malymi klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki. W tym planie w ogóle nie ma nóg, Plecy też lipa. Plan w ogóle cąły do wymiany. Dlatego radziłbym FBW

Jak zaczynasz wez sobie zacznij od jakiegos ACT , i jak masz zamiar wziac sie za silke na powaznie pomysl nad jakas dietka , jak mi o diecie pisali to tez myslalem ze to nie ma sensu itp , ale wiem teraz ze mieli w ch*j racji ;] jak chcesz zeby ci pomoc w tym ACT napisz na gg do mnie . Elo