Tanie kalorie i białko do diety

Witam

Od miesiąca kręce się po tematach z działu odżywianie szukając odpowiednich wskazówek do diety na masę. O to co wykunłem:

Dane:
Typ budowy: ektomorfik
Wiek: 22lata
Waga: 70kg
Wzrost: 183cm
Trening: 3x w tyg FBW (z kryteriami treningu na mase)+ABS(brzuch)
Cel: Masa
Dieta:

a)Spożywane kalorie:

Na podstawie tegoż to artykułu:
https://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176.html

Ustaliłem iż średnio (średnia z tygodnia) spożywam:

Średnie spożycie kalorii - 2617kcal (średnia z tygodnia)
Średnie spożycie białka - 88g (średnia z tygodnia)
Średnie spożycie tłuszczy - 108g (średnia z tygodnia)
Średnie spożycie węglowodanów = 305g (średnia z tygodnia)

Procentowe spożycie z średniej tygodniowej:
B - 13,8%
T - 38,4%
W -47,8%

b)Zapotrzebowanie kaloryczne:

Na podstawie kilku źródeł wyliczałem zapotrzebowanie ale najbardziej wiarygodny wydał mi się ten:

https://www.sfd.pl Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

Dobierając dane i zakładając najniższe wartości (jak zaleca autor) wyszło mi że do diety powinienem dodać:

Kcal - 3327-2617 = 710kcal
Białko - 154g - 88g = 66g
Tłuszcze - 111g-108g = 3g (względna równowaga)
Węglowodany - 428g-305g= 123g

Przeliczając makroskłądniki wychodzi około 780kcal zapotrzebowania

c)Dobór produktów:

Z racji braku funduszy i bycia niezależnym co do spożywania codziennych posiłków (nadal pod garnuchem rodziców) ustaliłem że braki w diecie mogę uzupełnić w dość tani sposób:

1 Posiłek 2x dziennie
100g płatków owsianych
20g musli do smaku
20g miodu
125ml mleka

Spożywane 2x dziennie daje mi:
białko - 39g
węglowodany - 200g
(i wiosenną woń w pokoju :P)

2 Posiłek (głownie spożywany 1-2h przed snem)

125g sera twarogowego chudy
100g banana
30g zarodków pszennych

Co daje mi:
białko - 36g
węglowodany - 27g

W sumie te 3 posiłku dają:
białko: 75g
węglowodany: 227g

Całość dziennie kosztuje mnie : 2,20zł (nie wszystkie produktu kupuje sam)

Tłuszczy nie brałem pod uwagę z racji że średnie spożycia w miare trzyma odpowiedni poziom.

W sumie zjadam około 6-7 posiłków dziennnie.

Moje pytanie jest proste czy takie rozwiązanie uzupełnienia "diety" coś mi da? Czy odżywiając się za pomocą jedynie takich (bo tanich) produktów mogę nadrobić braki i złapać trochę masy?
Narazie nie mam wygórowanych celów. Chociaż te 5kilo masy mięśniowej do lutego przyszłego roku.

Z góry dzięki za odpowiedź

może i coś da ale za mało białka masz w diecie zapotrzebowanie to jest około 1.8-2.2g/kg masy ciała

Kurczak jest całkiem tani. Jak trafisz dobrze to schab może być tani. A jeśli nie możesz mięsa to ostrowia jest bardzo tanim białkiem. to z białek
Ryż jest bardzo tani węgle

jajka :)

może i coś da ale za mało białka masz w diecie zapotrzebowanie to jest około 1.8-2.2g/kg masy ciała

W sumie zjadam teraz około 150g białka dziennie. Więc ponad 2g na kg masy (70kg)

Kurczak jest całkiem tani. Jak trafisz dobrze to schab może być tani. A jeśli nie możesz mięsa to ostrowia jest bardzo tanim białkiem. to z białek
Ryż jest bardzo tani węgle

Kurczaka ostatni znalazłem w Lidlu w ćwiatkach za 4,50zł/kilogram
Świetna inwestycja ale nie wiem czy można tak ufać taniemu drobiu z marketów

Dzięki za rady. Będę ekspyrementował

kurczak najopłacalniej filety wychodzą pozdr

kurczak najopłacalniej filety wychodzą pozdr

A po ile kupujesz filety? Ja ostatnio widziałem za 13,99zł/kg to się przeraziłem.

9,99

z cukrow to ryz bialy, brazowy, kasza gryczana, platki owsiane

z bialek tak jak wczesniej kurczak i jaja