wtorek - plecy
środa - brzuch, aeroby
czwartek - barki,triceps
piątek - nogi
Pracuje tylko na rano (6.00 - 14.00) o godz.7.00 zjadam 100g chudego bialego sera + makaron z oliwkami, 10.00 druga porcja makaronu(makaron ogolem 200g waga przed zagotowaniem) + 100g chudego bialego sera. Kolo godz 13.00 porcja ryzu lub kaszy gryczanej. Po 14.00 udaje sie na silownie cwicze zaleznie od danego dnia godzine lub dwie. Po treningu wypijam porcje bialka 80% wracam do domu i jem obiad, ktory glownie sklada sie z ryzu, ryb lub kurczaka. Na noc wypijam bialko 80%.
Moj problem polega na tym iz od 2 miesiecy moja waga niezmienia sie mimo usilnych staran z mojej strony.
MaSSa