dieta pod sw

siemka nie mam pojecia gdzie to dac jezeli ktos zobaczy to prosze to przeniesc tam gdzie powino byc
mam 16 lat 180cm wzrostu wazę 70kg ćwiczę 2 razy w tygodniu bjj 2 razy box i 2 razy mam letka siłownie! chciał bym mieć dużo energii żeby mieć na to wszystko siłę poprawić swój wygląd i zdobyć więcej siły, lepiej rosnąc w gore i w szerz czy wo gule można tak ;D zrobiłem sobie małą dietę ale myślę ze nie jest wystarczająca co mam wniej zmienic co dodać co ujac co będzie najlepsze


SNIADANIE
platki owsiane
2jajka
5g oliwy z oliwek
rodzynki szuszone

2SNIADANIE chleb pełno ziarnisty
ser zołty
jakis owoc
szynka kefir

przed trenigiem kasza/makaron
przewaznie sledz
jakies wazywa
ooliwa z oliwek 20g
owoc jakis

po trenigu carbo 50 g
duzo owoców

przed snem
ser biały poł tusty
warzywa
oliwa z oliwek 10g

w miedzy czasie przed tymi przerwami zjem jakiegos owoca czy jogurt naturalny

bardzo proszę o pomoc za dobrze ułożone diety sog

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: sw

Staż treningowy na słowni: zaczynam

Uprawiane inne sporty: troche

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam swoje

Dieta: jeszcze nie mam

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: tak

jezeli pomyliłem dział to bardzo przepraszam ale nie znam sie tu zabardzo