pomoc przy ułożeniu diety i treningu + suplementy

Witam
Mam 18 lat, 170 wzrostu i ważę 74kg. Przed rozpoczęciem liceum (2,5 roku temu) grałem w piłkę z całkiem dobrymi wynikami. Ze względu na dojazdy do szkoły zabrakło czasu na treningi i niestety troszkę masy przybyło w brzuchu oraz umięśnione uda pokryła warstwa tłuszczu. Drugim czynnikiem był stres który prowadził do "podjadania". Chciałbym zejść do 68kg - myślę że jest to wykonalne.
Proszę o pomoc przy ułożeniu odpowiedniej diety i treningu który pozwoli mi zgubić zbędne kilogramy. Odżywianie na dzień dzisiejszy wygląda tragicznie:
-pierwszy posiłek to bułka z wędliną w szkole ok godziny 10.
-obiad ok 15-16: ziemniaki/frytki + smażone mięso
-w między czasie jakieś słodycze
-kolacja ok godziny 20 - chleb + parówki.

Ogólnie dziś zacząłem aerobiczną 6 weidera i odstawiłem napoje gazowane. Od jutra mam w planie ponadto rozpocząć jogging ok 15 min dziennie.

Prosiłbym o pomoc przy ułożeniu diety oraz ćwiczenia jakie pozwolą mi pozbyć się nadwagi w miarę krótkim czasie.
Spalanie chciałbym wspomóc suplementami diety. Prosiłbym również o podanie nazw środków które byłyby skuteczne w moim przypadku.
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 74

Wzrost: 170

Obwód klatki: 96

Obwód ramienia: 31

Obwód talii: 95

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojecia

Aktywność w ciągu dnia: szkoła 8-15

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 lata temu intensywnie piłka nożna (3 razy w tyg), obecnie ograniczam się do zajęć na lekcjach WF w szkole

Odżywianie: stres spowodował że zacząłem podjadać słodycze. Lubię płatki corn flakes, jajka, spaghetti, pomidorową, frytki, smażone mięso, sałatka z kurczaka

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: alergia: kurz, pyłki traw, sierść zwierząt

Stan zdrowia: duży poziom stresu

Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje rozpocząć bieganie po 10-15 min dziennie, rozpocząłem cykl aerobicznej 6 weidera

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wcześniej L carnityna i jet fuel (w czasie gdy jeszcze grałem w piłkę)

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak prosiłbym o podanie środków które pozwolą mi szybko zrzucić wagę

Stosowane wcześniej diety: brak

Poczytaj podwieszone jest tego trochę...
Śniadanie jedz od razu gdy wstaniesz, a nie o 10. 0 ww prostych, oprócz pory około treningowej. Nie jedz frytek, parówek itp. Ułóż nową diete, bo ta to naprawdę tragedia. Żaden posiłek nie jest dobry, w dodatku powinno być kilka mniejszych, a nie 4 większe.

Jak odniesiesz się do tego że nie należy jeść po 18?

głupota bo co od 18 do 22 będziesz głodował ??

wiekszością jakby nie patrzeć diet na ostatni posiłek jeest twaróg, jest to kazeina którą można jesć poźniej, ja np sie nie wyrabiam z treningami i czesto zjadam sobie nawet do 250 gram twaroga o 22.00


suplementy diety narazie zostaw, dobre 2 miesiące diety i sam zoabczysz, dopiero poźniej można coś mysleć nad suplementami.

CO do treningu 3-4 razy w tyg przydały bie sie jakieś aeroby 30min bieganko, pływanko co wolisz

Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-12-19 00:46:37