DIETA DO Sprawdzenia

Witam. Otóż od jakiegoś miesiąca Walczę z nadwaga. Ograniczyłem trochę posiłki ale bez dokładnej diety nic efektywnie nie zdziałam tak wiec postanowiłem wykorzystać kilka postów z forum i ułożyć dietę.
Ankieta:


Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 88
Wzrost : 173
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 94
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia dodam fotki:D
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero po 20 min pajacyki skakanka
Odżywianie : hmm jedyny problem to alkohol….raz na tydzień darzy się wypić z 5 piwek
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : uczulenie na orzechy, pistacje, pietruszkę, pomidory, kiwi,
Stan zdrowia : mam astmę ale potrafię sobie z nią poradzić :D
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby w warunkach domowych.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zadnych
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : chcem wpradzic TRAN TSE I HMB
Stosowane wcześniej diety : ile było na talerzu tyle się zjadło.
Bardzo proszę o pomoc. Uwagi itp..

SNIADANIE
Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200g
Płatki owsiane 50g
Jaja kurze całe 200
Tran 1
Słonecznik, nasiona 20g
LACZNIE B-40 T-31 WW-41

2 POSILEK
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa 150g
Tran 1
LACZNIE B-32 T-13 W-4

3 Posilek
Łosoś wędzony 100g
Kasza gryczana 30g
Oliwa z oliwek 10g
100g warzyw
LACZNIE B-27 T-19 WW-21



TSE
4 posilek
przedtreningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Kasza gryczana 100g
LACZNIE B-34 T-4 WW-63


5 posilek
potreningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż brązowy 70g
Miód pszczeli 10g
LACZNIE B-27 T-3 WW-56
HMB

6 posilek
200gr twaróg półtłusty
10ml oliwa
WArzywa 50 g
HMB
LACZNIE B-38 T- 19 WW- 9

LAczne zapotrzbowanie b- 188 T- 90 WW-199 KCAL-2369

Korzystałem a kalkulatora VITALMAX
Ps. w sumie oparłem się na diecie stworzonej przez patryk0s. efekty ma bardzo ciekawe. a warunki mielismy bardzo podobne:D:P

Zmieniony przez - biglolek w dniu 2009-12-14 00:52:31

Zmieniony przez - biglolek w dniu 2009-12-14 01:13:49

Zmieniony przez - biglolek w dniu 2009-12-14 14:31:06

2300kcal do chudnięcia? Przy fbwx3 i skakance? Chłopie, to jest dieta dla dobrego pakera albo górnika przodowego z kilofem w łapie a nie amatora 5 piwek. Moze masz szybki metabolizm ale widząc parametry to nie bardzo.
Nie da się skutecznie robić aerobów siedząc w domu bo zawsze coś kusi zeby zejść z rowerka na przykład. A weź za to wyjdź na 10st mróz i zrób 8km wycieczkę do lasu szybkim marszem. Przecież w srodku drogi się nie zozkraczysz i nie powiesz dalej nie ide tylko będziesz ciapał do domu. W zimie spala się bardzo szybko kalorie bo wydatek energetyczny na ogrzanie organizmu jest znacznie większy niż w lecie. ja robie co 2 dzien a czasem co dzień 7.5km i uważam ze to sympatyczne zajecie które nie forsuje stawów i nie doprowadza do wejścia na próg beztlenowy. spl sie całkiem fajnie.
200g białka to dieta dla dość zaangażowanego w trening sportowca. Niektórzy profesjonalni kulturyści tyle nie potrzebują - zależy od predyspozycji. jednemu starcza tyle a drugiemu tyle. nadwyżka pójdzie sadełko. Przy tej ilosci węglowodanów jaką sobie zapodałeś nie ma mowy o chudnięciu przy takiej aktywności fizycznej. to jak juz to taka dieta na masę przy której wyrośnie dodatkowo opona.
ta dieta na moje oko nie jest dostosowana o twojego zapotrzebowania na kalorie po prostu. obetnij zwłaszcza węgle bo bez tego ani rusz . a właściwie co ty chcesz osiagnąć na tej diecie i ćwiczeniach? Wielką masę? jak chodzi ci tylko o delikatne rzybranie na masie i zrzucenie tłuszczu to wystarczy redukcyjna z dużą ilością białka ale jak myślisz o masie jak pudzian to zapomnij że coś takiego zrobisz zrzucajac tłusz. efekt moze być co najwyżej połowiczny choć i tu zdania są podzielone.
Widząc twoją wage to raczej najpierw redukcja a potem zastanawianie się nad masą bo co ci po masie jak w okolicach marca bedziesz ważył 5kg wiecej na samym tłuszczu?

Dziękuje za opinie to do ilu mam obniżyć węgle białko tłuszcze?? co odciąć ile potrzebuje kalorii?? Proszę o pomoc bo niewiele mi pomogłeś oprócz tego że mnie pojechałeś.... a nie po to napisałem posta. Nie znam się dlatego pytam.

Czy nikt nie jest mi w stanie pomoc?? Bardzo proszę o pomoc.