7:30 Sniadanie
-100g platkow owsianych z mlekiem
-2 jajka na twardo
B 36g/T 23,6g/WW 66,97g
10:35 II sniadanie
-100g twarogu poltlustego w bulce grahamce
-30g orzechow ziemnych
B 34,6g/T 16,2g/WW 36,3g
14:00 Obiad
100g ryzu + 100g piersi z kurczaka
B 29,1/T 4,95g/WW 76
15:00 Trening
16:00 posilek potreningowy
-2 banany
B 3,8g/T 1,1g/WW 70,84
17:00 posilek potreningowy II
-100g makrela + 30g chleb zytni razowy +marchewka
B 18,8/T 23,8g/WW 22,8g
21:00 Kolacja
-100g twarogu poltlustego
B 20g/T 4g/WW 3g
Suma:
B 142,3/T 73,65/WW 275,9g
2335 kcal
Prosze o szybka odpowiedz ; d