Co zrobic by wygladac dobrze [moje zdj]

Witam, od dlugiego czasu jestem aktywny, cwicze, czasem biegam, plywam ale rzadko, a mimo to wygladam tak:


to tak normalnie co nie, bo gdy pocwicze troche i sie napne, wygladam tak:



i teraz jst taka sprawa, ze co mam zrobic by w miare schudnac zeby jak stane normalnie bylo widac miesnie itp, (znajomi ktorzy cwicza dlugo) doradzalimi zebym cwoczyk na mase ... to kupilem sobie kreatyne, jeszcze jej nei wzialem mam zamiar od stycznia, i czy to dobrze? ew. CO byscie zrobili na moim miejscu ale tak konkretnie... i czxy branie kreatyny i duzo biegania pomozem i schudnac? .. nie chcialem kupowac zadnych spalaczy tluszczow, bo to slyszalem baardzo niszczy watrobe, a ja nie chce dobrze wygladac kosztem zdrowia, ze tak powiem, co czekam co mi zaproponujecie pozdro


aa i jeszcze jedno, na silowni robimy z kolegami sile, a ja powinienem cwiczyc na rzezbe, zeby schudnac tak? (jak mozecie opiszcie ile powtorzen itp) i jezeli jest jakas ogolna dieta, ktora powinienem sprobowac, tez mozecie napsiac ;)

i mysle ze wazna sprawa jest sen..
ja chodze spac o 2/1 rano a wstaje jak sie wyspie ...
czy zasypianie o 22, a wstawanie o 6 jest zdrowsze ?

Chcialbym zebyscie odpisali na kazde moje pytanie. thx and bye

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 79

Wzrost: 181

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: nie wiem

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: szkola, nauka, silownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu silownia, raz na miesiac basen, bieganie 2x w miesiacu max, ale odstycznia bede duzo wiecej biegal

Odżywianie: jem wszystko niestety kiedy mi sie zachce, potrafie najesc sie o 2 rano i isc spac

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie mam zadnych alergii ani nic.

Stan zdrowia: stan zdrowia mysle db ;), czasem jakies przeziebienie mi sie wda, takto okej

Preferowane formy aktywności fizycznej: napiszcie mi co powinienem robic po ile czasu, zeby meic najlepsze efekty, a ja juz sobie czas znajdę

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: z redukcyjnych nic...

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest mozliwe, ale tylko jeel isa jakies ktore nie niszcza watroby, bo jak juz pisalem wczesniej slyszalem ze to ją niszczy.

Stosowane wcześniej diety: nietsety nic

i teraz jst taka sprawa, ze co mam zrobic by w miare schudnac zeby jak stane normalnie bylo widac miesnie itp DOBRZE SIE ODŻYWIAĆ I ĆWICZYĆ, (znajomi ktorzy cwicza dlugo) doradzalimi zebym cwoczyk na mase ... to kupilem sobie kreatyne, jeszcze jej nei wzialem mam zamiar od stycznia, i czy to dobrze TO ZALEŻY JAK NA TO PATRZEĆ? ew. CO byscie zrobili na moim miejscu ale tak konkretnie TRENING SIŁOWY+ AEROBY = DIETA REDUKCYJNA... i czxy branie kreatyny i duzo biegania pomozem i schudnac ? NIE .. nie chcialem kupowac zadnych spalaczy tluszczow, bo to slyszalem baardzo niszczy watrobe, a ja nie chce dobrze wygladac kosztem zdrowia, ze tak powiem, co czekam co mi zaproponujecie pozdro


aa i jeszcze jedno, na silowni robimy z kolegami sile, a ja powinienem cwiczyc na rzezbe, zeby schudnac tak? NIE TRENING SIŁOWY JEST NAJSKUTECZNIEJSZY W GUBIENIU TKANKI TŁUSZCZOWEJ PRZ CZYM MUSI BYĆ UJEMNY BILANS KALORYCZNY (jak mozecie opiszcie ile powtorzen itp) i jezeli jest jakas ogolna dieta, ktora powinienem sprobowac, tez mozecie napsiac ;) I CO JESZCZE MOŻE ZA CIEBIE ĆWICZYĆ ?

i mysle ze wazna sprawa jest sen..
ja chodze spac o 2/1 rano a wstaje jak sie wyspie ...
czy zasypianie o 22, a wstawanie o 6 jest zdrowsze ? 8 GODZIN SNU JEST OK...

W ogóle ta Twoja ankieta to chyba jakieś śmiechy są...a zdjęcia nic nie wnoszą!
Kreatyny nie radze, to nic nie daje! Zastanawiam się czy Twoi koledzy mają jakieś pojęcie skoro tak Ci doradzają :D
Zacznij od diety i porządnego treningu siłowego włączając aeroby :)
Poczytaj trochę artów jest sporo tego. Trening siłowy nie spali zbytnio tłuszczu, aeroby po takim treningu służą ku temu...zamiast kreatyny radzę przyjmowac ~2gr białka na KMC oczywiście w jedzeniu. TAKŻE DIETA TO POWINIEN BYC TWÓJ PRIORYTET!