proszę o pare wskazowek!!

witam!! przeczytalem wiekszosc tematow ale nie znalazlem konkretnej odpowidzi na moj problem!

mianowicie!
mam 20 lat ,okolo 185 i waze okolo 80 kg!
zaczynam pomalu cwiczyc ale kompletnie nie wiem jak dobrac dla siebie diete!! i czy jakies sporty w dni nie treningowe wskazane a jak tak to jakie! z gory dziekuje !

moim celem jest zrzucenie dosyc sporej oponki ( brzuch , boki , tylek ,uda) i jednoczesnie budowanie sie pomalu u gory ( miesnie w ogole nie rozbudowane) .

poczytalem dosyc sporo o dietach ale nie znalazlem konkretnej odpowidzi w jakich proporcjach odzywiac sie w moim przypadku

poczytalem co mniej wiecej jesc ale nie wiem czy jest wiecej czy mniej zeby stracic opone i pomalu robic gore!!
prosze o pare porad!!

Zmieniony przez - rubas w dniu 2009-12-14 17:23:20

Skoro dopiero zaczynasz. To proponowalbym odzywiac sie zdrowo ale jako przecietny czlowiek. Oblicz najpierw swoje calkowite dobowe zapotrzebowanie kaloryczne(CPM). nastepnie dopasuj posilki tak aby jesc mniej wiecej co 3 godziny. wychodzi 5 -6 posilkwo dziennie. Energia powinna pochodzic w 25% z tluszczu( pochodzenia roslinnego ) 15% z bialka ( najlepiej mieso, jaja,mleko) 60% z weglowodanow ( ryz brazowy, makaron pelnoziarnisty). Jak zaczynasz cwiczyc to trenuj 3 x w tygodniu do tego mzoesz dodac 30-40 min aerobow 2 x w tygodniu jezeli chcesz spalic tluszcz