dietka do sprawdzenia dla 18 latka 180 cm ;)

Witam czy ta dietka dla 18 lat 180cm 73kg bedzie dobra?

Mleko 2% - 500 g
Płatki
kukurydziane - 100g

Posiłek
2 (10.00):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
Margaryna roślinna 15g

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g

Posiłek 4 (15.00)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g

Posiłek 5 ( potreningowy ):

Carbo - 60g
Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo)

Posiłek 6 (20.00)
Makaron - 150g
Ser biały - 125g
Oliwa z oliwek - 10g

Białko: 161,62g
Tłuszcze: 85,72g
Węglowodany: 530,28g
Kalorie: 3440,60 kcal

Jako posiłek nie wystarczy samo carbo powinno byc jeszcze białko. Wywal margaryne roslinna ze w zgledu na tłuszcze trans. dodaj rybe polecam makrele ze wzgledu na tłuszcze.