FBW do oceny 3 dni

Nogi :
Prostowanie nog na maszynie siedzac 3x10
Plecy:
Ściąganie drążka do klatki 2x10
Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 3x12
Barki
Wyciskanie sztangi siedzać 3x10
Tric:
Prostowanie przedramion na maszynie ( nie wiem czy odpowiednio to nazwałem) 2x10
Bic:
Uginanie ramion stojac - (łamana) 2x10
Brzuch
Tzw Allachy 3x20

Trenowałem najpierw ogólnorozwojówkę
Dzisiaj zrobiłem klatę i bica ale stwierdziłem że dzielony jest nie dla mnie:) przynajmniej obecnie
Dieta jest
Mam 17 lat ważę 73kg i mam 185cm
Chcę przytyć 12 kg:)
Mam mało fatu ogólnie:)

A jaki masz staż na siłowni?? wogóle wypełnij ankiete...

staż 3 miesiące:)
przez ten czas robiłem trening ogólnorozwojowy

Nogi :
Prostowanie nog na maszynie siedzac 3x10 daj przysiady
Plecy:
Ściąganie drążka do klatki 2x10 to wywal
Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10 daj 3 serie
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 3x12
Barki
Wyciskanie sztangi siedzać 3x10 zza karku daj lub z klatki 2 serie
Tric:
Prostowanie przedramion na maszynie ( nie wiem czy odpowiednio to nazwałem) 2x10 daj wyciskanie w wąskim
Bic:
Uginanie ramion stojac - (łamana) 2x10
Brzuch
Tzw Allachy 3x20

W FBW skupiamy się na podstawowych ćwiczeniach także na maszyny jeszcze będzie czas

Pzdr

Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2009-12-14 21:01:28