Oceńcie diete na mase

Śniadanie:
Płatki owsiane z mlekiem i orzechami włoskimi +2 Jajka

2 Śniadanie:
3 kromki chleba razowego + pierś kurczaka lub ryba + oliwa +banan

3. Obiad
Mięso 150g (Kurczak/Ryba)
200g Ryżu brazowego/kaszy/ziemniakow

4. Mięso 150g
200g Ryżu brazowego/kasza/makaron razowy +
oliwa 5ml

Przed treningiem Suplement : godzina przed treningiem
Po Treningu
Zaraz po Banan + Suplement

5.Kolacja: Twarog + warzywa + 5ml oliwy

6.Suplement przed spaniem


Nie wiem jeszcze jaki Suplement dobrać jesli ktoś ma jakieś propozycje to niech pisze.To jest moja pierwsza dieta więc jeśli macie inne propozycje co do doboru składników to piszcie.

napisz coś o sobie

Wiek: 17 lat
Waga:60 kg
Wzrost: 185

Rano za mało białka dodaj chcociaz jeszcze jedno jajko. Po treningu musi byc solidny posilek np. mieso+ryż, Twarog daj przed snem jakis czas. Narazie nie potrzebne Ci suplementy, naucz sie dobrze jesc dopiero mozna cos pomyslec. Ewentualnie mozesz dokupic białko/gainera jesli by wypadl posilek gdzie nie ma czasu zjesc.Warzywa do kazdego posilku oprocz potrenigu (chcociaz ja zawsze daje troche mniej niz w innych)

Ok dzieki