Plan treningowy na "MASE"ocena

Prosilbym o ocene mojego planu treningowego!!
Pon:Klata Gorny skos
1.Wyciskanie sztangi 12/10/8/6
2.Rozpietki 3x12
3.Przenosznie hantelka 3x10
Wt.Biceps
1.uginanie ramion z sztanga 4x12
2.uginanie sztangielek z suplimacja nadgarstka 4x20 na lape
3.Uginanie sztangielki o kolano 3x10 na lape
4.Siodemki(pompa)
Śr:Bary
1.Wyciskanie za karku 4x12
2.Wyciskanie przod 4x12
3.Arnoldy 4x10
4.Podciaganie sztangi do brody 4x10
Czw.Klata plasko+Triceps
1.Wyciskanie sztangi 12/10/8/6
2.Rozpietki 3x12
3.Przenoszenie hantla 3x10
Triceps:
1.Wyciskanie francuskie lezac do czola 4x10
2.Wyciskanie hantelka francusko 3x10
3.Sciaganie linki wyciagu 4x10
Pt.Plecy
1.Wiosłowanie sztanga 4x10
2.Wioslowanie hantelka 3x10
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x10
4.Szrugsy sztanga 3x12
Prosilbym o ocene tego planu.Po nowym roku bede brał Mutant mass 6,8kg

plecy wrzuc w srode a barki w piatek, nie jest wskazane trenowac barki po klacie i odwrotnie , w czwartek mozesz miec np mniej powera na klate po srodzie - w srode zmeczysz naramienne - a te tez pracuja mocno przy wyciskaniu , i w czwartek bedziesz slabszy w wyciskaniu bo naramienne nie zdarza ci sie zregenereowac , i trenuj nogi !! bo nie widac ich w rozpisce ..

Gram w pilke 2 razy w tygodniu i w weekendy mam mecze to mysle ze nogi taki maly trening moge robic!!