Problem z klatką ;//

Witam ..
w styczniu będę mieć 17 lat ;)
Na siłowni ćwiczę już ponad rok jednak w maju 2009r z powodu przeniesienia siłowni przestałem ćwiczyć aż do listopada
aktualnie już miesiąc i 2 tyg ćwiczę po przerwie i jak to po przerwie w ramieniu spadł obwód jest aktualnie 36 także coś wagi spadło, ale dokładnie nie wiem ile bo w domu mam szajską wagę ( niestety nie cyfrowa ).. ale aktualnie moja waga wynosi 75kg ( po zważeniu na cyfrowej ) przy 185cm wzrostu.
Chcę zacząć karierę od poczatku
Po tym miesiącu ładnie wraca forma w plecach w miesniach ramion jak i barków. Zaczynam co tydzień ćwiczyć nogi bo zawsze je olewałem nie chciało się ich robić nie wiem dlaczego
Wszystko ładnie pięknie ale problem mój się tyczy klatki...
Mój rekord życiowy to 90kg wycisku na płaskiej
Jeszcze przed tą przerwą miałem problem z klatką nie mogłem jej rozruszać nie miałem w niej siły i teraz jest tak samo

Dziś znów robiłem klatę na siłowni i 75kg wziąłem na 2 ruchy trzeci z pomocą tragedia nie wiem co zrobić..
Po tej przerwie oczywiście jechałem 3 tyg lekkiego treningu obwodowego.. Proszę o pomoc

jak chcesz masy dobic rob w seriach 6-8 ruchow - 2-3 ruchy to co najwyzej pracujesz na zdobycie sily , musisz sam wiedziec co chcesz osiagnac czy mase klatki czy ogolnie poprawic sile , jak sile proponuje treningi 2 x w tyg z progresja ciezaru np poniedzialek 4 serie wyciskania na plaskiej w 2-3 ruchach i w czwartek 3-4 serie w 2-4 ruchach z duzym obciazeniem ok 80-90 % CM - ciezar max

chodzi mi głownie o polepszenie siły w tej klacie oraz co za tym idzie chce oczywiście masy nabrać też

to rob cwiczenia podstawowe np 1 wsze wyciskanie w lezeniu 3-4 x po 2-4 ruchy z duzym obciazeniem - pamietaj o dobrej rozgrzewce , pozniej jedz na mase czyli np wyciskanie sztangi w skosie 3-4 serie po 6-10 powt, i ewentualnie wyciskanie sztangielek w skosie 3 -4 serie po 6-12 ruchow a na koniec jakies izolowane cwiczenie jak rozpietki na bramce lub butterfly i klata pozamiatana , a w czwartek mozesz zaczynac od 3-4 serii wyciskania w ramach treningu sily w 2-4 ruchach i 3-4 seriach a pozniej np jechac barki czy inna partie miesni .
powodzenia

jak miałes przestuj to moim zdanim tak jak ja robiłem to powinienws ćwiczyć poruszająć karzdą partię mięśni tak około 3 tygodnie robiąć dużo powtórzeń w seri, a pozniej mozesz prubować rozdzielanie poszczegulnych parti na dni tygodnia i robić cwiczenia na siłę.