Dieta dla poczatkujacego

Z gory uprzedzam, ze jestem naprawde poczatkujacy. Postanowilem ostro sie za siebie wziac, po prostu tragicznie wygladam przy takiej wadze. Wiem, ze najwazniejsza jest dieta. Waze 59kg przy wzroscie 178cm. Dodam ze jestem hmm "niejadkiem" wink.gif. Ogolnie uprawiam jakies tam sporty, no ale nie az tak bardzo. Oto moja dieta:

(od razu tez mowie ze bede nazywal produkty bardziej swojsko ;p, bo nie za bardzo sie jeszcze w tym lapie)

7:00
Platki owsiane + mleko
chleb zytni + pasta jajeczna (nie podchodzi mi twarozek ani serek wiejski)


10:00
bułka+szyneczka(plus z kawalek salaty i troszeczke papryki)

11:00
bułka+ser

15:00
Ryz+mieso(roznie, w zaleznosci od dnia)

17:00
chleb+pasta z tunczyka
chleb+ser+pomidor


18:30-19:30
Trening


20:00
chleb+pasta z tunczyka
platki owsiane+mleko

22:00
nie wiem co tu dać

Pomiedzy dojda jeszcze jakeis owoce, jogurty, orzechy itp. wink.gif


Wiem, wiem. Na pewno ta cala dieta wydaje sie smieszna. Ale mam lekkie problemy w doborze produktow.
Czy taka diete mozna przyjac?

7:00
Platki owsiane + mleko+orzechy włoskie
warzywa jajecznica


10:00
bułka razowa +mięso + oliwa(plus z kawalek salaty i troszeczke papryki)

11:00

j/w

15:00
Ryz+mieso(roznie, w zaleznosci od dnia)
dodaj oliwę warzywa

17:00
kasza plus ryba jakaś nie z puszki

18:30-19:30
Trening


20:00
ziemniaki plus filet na rzykład

22:00
twaróg warzywa olej lniany


weź to oblicz bo jak na taką wage za dużo kcal bankowo