Trening Do Opisu

Poniedziałek - Plecy, Triceps, Przedramie

PLECY:

PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU.
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:

TRICEPS:

POMPKI W PODPORZE TYŁEM:
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:

PRZEDRAMIE:

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:

Wtorek - wolne

Środa - Bary, Kaptury, Nogi

BARY:

Wyciskanie sztangi zza głowy
Wyciskanie sztangielek
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

KAPTURY:

WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY

NOGI

WSPIECIA NA PALCE W STANIU:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG:

Czwartek wolne

Piątek Klata, Piceps

KLATA

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE

BICEPS

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA):
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 60

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 8 Miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): --

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: --

Zażywane suplementy: --

jak cwiczyles dotychczas ?

miałem trening na mase
poniedziałek: Plecy Biceps
środa: Klata triceps
Piątek: bary nogi

a i brałem jeszcze gainera 4kg

probowales z jakimis FBW lub HBW ??

nie

mozesz sprobowac

FBW np:

przysiad
RDL
wycisk plasko
wioslowanie
military press
podciaganie podchwytem

i tyle

A ten trening co napisałem to byłby dobry??

odpowie ktoś czy ten trenicg jest dobry na mase