Na poczatek
Dobranie treningu, dla Ciebie FBW w skrocie cwiczysz cale cialo 2-3 razy w tygodniu. Stosujesz po jednym cwiczeniu na kazda partie... dobierasz
cwiczenia wielostawowe.
Poczytaj o FBW np. tutaj:
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
Nastepnie kiedy juz mniej wiecej wiesz, jak ulozyc trening skaczesz do atlasu cwiczen, zeby zobaczyc, ktore cwiczenie dziala na ktora partie i wybrac odpowiednie, dla Ciebie pod wzgledem sprzetu jak i przydatnosci w treningu.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Jesli juz masz ulozony plan pod wzgledem cwiczen dobierasz odpowiednia ilosc seri (w FBW na poczatek zalecane 3) i odpowiednia liczbe powtorzen z zaleznosci czy chcesz robic mase, czy rzezbe etc... Zastanawiasz sie czy stosowac progresje czy nie.
Taki gotowy planik wklejasz tutaj... a w czasie kiedy my zastanawiamy sie co w nim poprawic, Ty juz jestes jakis czas w dziale odzywianie i tam z pomoca innych sympatycznych osob ukladasz sobie dieta odpowiednia do treningu, mozliwosci kulinarnych i zainteresowan smakowych.
I to by bylo na poczatek wszystko...
Niezrozumiale terminy, pomoze Ci z cala pewnosci rozwiklac ukochana pomocna przyjaciolka kazdego nowego uzytkownika forum Pani:
https://www.sfd.pl/wyszukaj/
Wesolych swiat i milej zabawy