Progresja na cyklu kreatynowym

Witam, mam duży problem z progresją ciężaru (jestem na cyklu Xpanda) i nie wiem jak mam sobie poradzić z cięzarami...
Mój max w wyciskaniu leżąc to 70kg, robię mniej więcej tak:

12/10/8/6 46kg/50kg/54kg/56kg

I teraz pytanie: jak mam dodawać ciężar co trening? Czy ta progresja może wyglądać tak, że co trening będe dokładał 1kg? Np. na następnym treningu zrobiłbym:

12/10/8/6 47/51/55/57

czy lepiej jest ćwiczyć tym stałym ciężarem i dopiero tak za 1-2 tygodnia dodać wiecej, np. 2.5kg?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 76

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, drązek, gryfy

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: Xpand, Bcaa, Gainer, Białko

to chyba po 9 miesiącach powinieneś wiedzieć :PP

Jak zadaję pytanie to znaczy, że nie wiem... jest to mój problem od początku treningu, zresztą przez kilka pierwszych miesięcy ćwiczyłem stałym ciężarem w każdym ćwiczeniu... i proszę nie mówcie mi, że jest to kwestia indywidualna bo ja to juz wiem... ale dalej nie mogę tej progresji zrozumieć. Napiszcie jak to u was np. wygląda jak jesteście na jakimś cyklu.

Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2009-12-15 00:12:42

ja teraz robię na wyczucie :D po prostu jak przychodzę na trening 20 rozgrzewka ;p i zaczynam od 40kg jak mam sile wieksza to w next seri daje 45 jak nie to zostaje 2 serie przy 40 i dopiero na trzeciej serie podnosze 45 to zalezy jaki masz dzien :D a na kretce sila mocno idzie do gory :D wiec powinieneś zorientować się ze jeszcze masz sile wiec ja wykorzystaj :D

W tym rzecz, że ja nie potrafię tego robić tak na wyczucie... A pomimo tego, że jestem na krecie to dodawanie 1kg co trening to już jest dla mnie bardzo dużo i czasami nawet nie daję rady wiec cos musze zle robic.

mowie ze to zalezy od dnia ;p nie codziennie podniesiesz tyle samo :PP tak jak napisałem zaraz moge skonczyc na 60kg a raz na 55 lub 50 ;/