Dieta na mase do sprawdzenia czy jest dobra ?

1. Posiłek godz. 8.30
- 100g płatków
owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- mały banan

2. Posiłek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka

- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor

3. Posiłek godz. 15.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

4. Posiłek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów
ziemnych niesolonych

Godzina 20.30-21.30 trening.


5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
- 75g carbo

6. Posiłek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

Razem:
Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy
Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy
TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy
Kalorie: 3565

1. Posiłek godz. 8.30
- 100g płatków
owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- mały banan
BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZÓW,100G PŁATKÓW TROCHĘ MAŁO JAK NA POCZĄTEK DNIA DAJ 150G
2. Posiłek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka

- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor
MASŁA ? JAKIEGO ? DAJ TU JAKIEŚ KONKRETNE ŹRÓDŁO TŁUSZCZY
3. Posiłek godz. 15.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
OK MOŻESZ JAKIEŚ WARZYWKO DORZUCIĆ JAK LUBISZ...
4. Posiłek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów
ziemnych niesolonych
SAŁATĘ DAJ DO WCZEŚNIEJSZEGO POSIŁKU... ORZECHY... NIE KAŻDY PREFERUJE TŁUSZCZE PRZED TRENINGIEM... WIĘC JAK KTO WOLI...
Godzina 20.30-21.30 trening.


5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
- 75g carbo
NIE JESTEM ZWOLENNIKIEM PROCHÓW ALE OK

I ODTĄD ZACZYNA SIĘ TRAGEDIA GDYŻ TU BRAK KONKRETNEGO POSIŁKU...
JAK DLA MNIE POWINNO SIĘ ZJEŚĆ TE 3 RAZY PO TRENINGU... I TRZY PRZED TRENINGIEM TO TAK BY BYŁO NAWET OK... ALE TO JUŻ OSOBISTA KWESTIA WYBORU
6. Posiłek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
JAKO OSTATNI POSIŁEK OK
Razem:
Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy
Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy
TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy
Kalorie: 3565