Dieta na mase do poprawy. Proszę o pomoc

Witam:) Skomponowałem właśnie w oparciu o liczne posty na forum dietę dla siebie. Proszę o wszelkie poprawki i ostry krytycyzm jeśli coś jest nie tak. Z góry dzięki za pomoc:)

Wiek:23
Wzrost: 186
Waga:88
Cel: głownie masa, mniej siła
Staż: ok.4 mies.
Treningi: 3-4 razy/tydz. siłownia, 2 razy basen(rekreacyjnie)


1. Śniadanie (7.30-8.00)
Płatki owsiane (150gr)
Mleko (300ml)
Jajko (1szt)
4 kaps. Amino Anabolic
2 kaps. HMB

2. Posiłek przedtreningowy (10.30-11.00)
Ryż (100gr)
Pierś kurczaka (100gr)
Warzywa (150gr)

TRENING (11.00-13.00)

3. Suplementacja potreningowa (12.30-13.30)
4 kaps. Amino Anabolic
2 kaps. HMB
4 kaps. Kreatyna
40 gr Dextroza

4. Posiłek potreningowy(14.00-14.30)
Ryż (100gr)
Mintaj (150 gr) /tuńczyka nienawidze!/

5. Obiad (17.00-17.30)
Makaron (100gr)
Pierś kurczaka (100-150gr)/lub m. mielone bo ile
można kurczaka jeść/
Warzywa (150gr)

6. Kolacja (20.00-21.00)
Twaróg półtłusty (100-150gr)
Jogurt naturalny (100gr)
Chleb wieloziarnisty (2 kromki)
4 kaps. Amino Anabolic
1 kaps. HMB

Z racji tego iż trening mam rano zrezygnowałem z 2 śniadania. Uznałem że jak na rano za często przypadałyby posiłki. Starałem się to jakoś wyrównać w ciągu dnia ale nie wiem czy to mimo wszystko nie za mało posiłków i nie dorzucić gdzieś jeszcze jednego lekkiego. Piszcie i poprawiajcie bo nie znam się za bardzo na układaniu diety a i stażem na siłowni nie błyszczę:) Pozdro 4all:)

Aha o tego zapomniałem dopisać bilansów. Więc tak z kalkulatora wyszło mi zapotrzebowanie na ok 3200-3300 kcal.
Śniadanie B:39,8 WW:119.3 T:21,5 kcal:829
Przedtreningowy B:31,5 WW:85,8 T:2,7 kcal:492
Potreningowy B:31,9 WW:79 T:1,9 kcal:462,5
Obiad B:47,3 WW:69,3 T:2,85 kcal:506,5
Kolacja B:31,15 WW:46,95 Y:10,19 kcal:388,1

Do tego dochodzi np.masło, oliwa. Razem prezentuje się to tak:
B:181,65 WW:400,35 T:63,14 kcal:3008,1

Plus oczywiście suplementacja taka jaką podałem w opisie diety(niestety nie wiem ile poszczególnych wartości mają poszczególne suplementy).
Osobiście wydaje mi się że za mało nieco węglowodanów i tłuszczu mi wyszło. Białko chyba ok i kcal też myślę że mógłbym podgonić lekko. Podpowiedzcie coś:) Pozdro!