Split partia 2x/tydzień - plan do sprawdzenia

rack pull to bardzo dobre i niebezpieczne ćwiczenie i bez racka się do niego nie podchodzi

staż co najmniej 2 lata przemyślanych treningów i ciąg na poziomie 150% masy ciała wówczas możesz myśleć o rack pull

i wiek nie ten

imo rack 2x bezpieczniejszu od MC i z lawki rownie dobry

sam wykonuje szmat czasu z lawki

mylisz rack pull z dociąganiem

rack pull jest ćwiczeniem dynamicznym do którego zakładasz jakieś 130% maksa z martwego ciągu

bardzo niebezpieczne ćwiczenie jeśli wykonuje się je źle technicznie

a jest jakas zasadnica roznica(e) w dociaganiu i racku ??

jak tak to chyba o nich nie wiem

rack ewidentnie dynamiczniejsze ćwiczenie

dociąganie dużo lżejsza i mniej dynamiczna wersja

pozatym to chyba to samo ?

ruch ten sam, technika wykonania ta sama tylko ciezar nie ten

dlatego niech wykonuje dociąganie

Ostatecznie plan wygląda tak:

A - klatka, barki, triceps, biceps
Klatka:
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s 12, 10, 8, 6
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ze skosem dodatnim 3s 12, 10, 8
Rozpiętki 2s 12, 12

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12, 10, 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3s 12, 10, 10

Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi 4s 12, 10, 8, 8

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 2s 12, 12
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s 12, 12

B - nogi, plecy, przedramiona, brzuch
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12, 10, 8, 6
Martwy ciąg na prostych nogach 3s 12, 10, 8
Wspięcia na palce 2s max, max

Plecy:
Wiosłowanie sztangą 4s 12, 10, 8, 6
Podciąganie na drążku nachwytem 4s max
Szrugsy 2s max, max

Przedramiona:
Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3s max, max

Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s max, max

Coś zmienić?