Chad Waterbury Complex - dobry trening pod SW ?

Witam po pierwsze od razu zamieszczam ankietę:

1.PŁEĆ : Mezczyzna
2 .WIEK: 20
3 .WAGA: 82
4.WZROST: 177
5 .WYMIARY:
-Biceps: 38
-Klata: 111
-Udo: 60
-Talia: pas 83
6 .STAZ NA SILOWNI: prawie 3 lata
7.CEL TRENINGOWY : poprawienie swojego BF, lekka redukcja
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : 3x tydzień MMA 3x tydzień siłownia
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : para hantli, sztanga, ławeczka, drążek + obciążenie
10 .POZIOM BF% - 15%
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata: 120 skoks
-Przysiad: 100
-Martwy ciąg: 120
13. CZY MASZ DIETĘ; [jaką, jak oceniasz jej skuteczność]? mam działa bez najmniejszych zarzutów
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : omega-3, vitamin-multpile sport, białko treca na wszelki wypadek do ewentualnych braków w diecie


TERAZ PROBLEM:
Mam trzy cele które chce spełnić:
1---> polepszenie ogólnej kondycji ew. też dynamiki
2---> zredukowanie tkanki tłuszczowej
3---> niedopuszczenie do straty masy mięśniowej

Mój dotychczasowy trening wyglądał tak:
Pon: Plecy + biceps
Wt: MMA
Śr: Barki + Nogi
Czw: MMA
Pt: Klatka + triceps
Sob: MMA
Nd: Off

Nie był to za dobry sposób więc po miesiącu zmieniłem na:

Pon: FBW
Wt: MMA
Śr: FBW
Czw: MMA
Pt: FBW
Sob: MMA
Nd: Off

jest juz lepiej ale od przyszłego miesiące chce zmienić na trening obwodowy (w temacie)
wyglądałoby to tak:

Pon: trening obwodowy
Wt: MMA
Śr: trening obwodowy
Czw: MMA
Pt: trening obwodowy
Sob: MMA
Nd: Off

trening ten znalazłem na stronie Tmuscle.com
Jest to trening dla zawodników MMA stworzony przez Chada Waterburego.

wygląda on następująco:

Reverse Lunges, 6 reps on each leg
Romanian Deadlift, 12 reps
Good Morning, 12 reps
Front Squat, 6 reps
Military Press, 6 reps
Bentover Row, 6 reps
Floor Press, 12 reps

Odpoczynek 60 sekund i powtórka tak z 3-4 razy.

Czy wykonując zaprezentowany plan 3 razy w tygodniu osiągnę trzy cele które zamieściłem wyżej ? Oczywiście skupiamy się tylko na treningu dieta jest oczywistą.

Z góry dzieki wszystkim za rady

a poniżej zamieszczam kilka filmików

to są niektóre ćwiczenia:

FLOOR PRESS




Reverse Lunge




oraz Bent-Over Barbell Row

podbijam

Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2009-12-16 08:28:29

wg mnie ujdzie

miałem właśnie wątpliwości czy obiegówka 3 razy w tygodniu nie przyczyni się do spadków mięśnia.

ee

micha jak jest
to powinno być ok

suple jakieś?

Podstawa: omega-3, vitamin-multpile sport, białko Treca tylko po treningu z wodą i ewentualnie na wszelki wypadek kiedy czegoś w lodówce zabraknie :)

styknie
w sumie to jak michę masz to się nie martw

ja osobiście bym tak ćwiczył

ok dzieki.

stosować progresje ?

no ja bym co obwód dodawał ileś kg

a ile? to zależy od Twoich możliwości

no i progresja co 1-2treningi chociaż o 2,5kg

w sumie cały trening opiera się na dwóch hantlach :) więc mysle że zaczne od 10 kg na rękę i będę dodawał co trening to 2,5 na rękę :)

styknie