trening - proszę o ocenę

Witam,

właśnie zacząłem chodzic na siłkę po 6 miesiącach przerwy. Pierwsza sprawa to potrzebuję jakiegoś treningu na miesiąc, takie ogólno rozwojowego - co możecie polecić? po miesiącu wylatuję z Polski na prawie 2 tygodnie, więc przerywam siłkę. Po powrocie chcę zrobić FBW -na masę:

rozpisałem sobie taki trening (wzorowany na artykule georgu)
trening A)

Nogi:
prostowanie nóg w siadzie 3s x 10
suwnica 3s x 10

Plecy:
martwy 3s x 10
hantle w opadzie/lub na skośnej ławce 2s x 10

Klatka:
hantle na skosie 3s x 12
+rozpiętki (1, 2 serie??)

Barki:
wyciskanie hantli 3s x 10

triceps:
francuskei do czoła 3s x 12

biceps
sztanga prosta 3s x 12

trening B)

Nogi:
nei wiem jak to nazwać, ale leżąc uginanie nóg 3s x 10
+ew. przysiady ze sztangą

Plecy:
wiosłowanie 3s x 10
rzymskie 2s x 10

Klatka:
ławka płaska 3s x 12
+rozpiętki (1, 2 serie??)

Barki:
wyciskanie żołnierskie 3s x 8

triceps:
wyciąg - prostowanei ramion 3x12

biceps
sztanga łamana -> modlitewnik 3sx12

jakieś sugestie czy coś źle?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 80

Wzrost: 187

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

zostaw po 1 cw na partie

na rozruch wystarczy

po powrocie zaczniesz konkretniejszy FBW

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-12-15 16:40:11

konkretniejszy - czyli ten co rozpisalem - czy cos w nim jeszcze zmienic? Bo rozumiem, ze kwestia 1cw na partie dotyczyla tego poczatkowego miesiaca

Myslalem tez zeby teraz przez miesiac zrobic ACT - 12 cwiczen po sobie na srednich obciazeniach zaczynajac od 2 obwodow.

ACT tez dobre

a to co podales jakna FBW slabiutko

moglbys rozwinac slowo "slabiutko" :)

za malo cwiczen, zle cwiczenia, za malo powtorzen?

za duzo cwiczen i niepotrzebna zabawa z niektorymi

No ok dzieki za pomoc :)

w takim razie zrobie trening georgu (wydawal mi sie zbyt krotki stad dolozylem kilka cwiczen i na klatke sam skos i plaska nie jest chyba najlepsza, wiec dolozylem rozpoietki, no ale to nie ja jestem ekspertem) -> jak mozesz to pomoz mi jeszcze tylko w kwestii czym ewentualnie zastapic:

PLECY: podciaganie na drazku (wiem, ze super cwiczenie, ale na razie pewnie nie bede w stanie go wykonac w sensownym wymiarze)
BARKI: Military press