kilka pytań o dostarczaniu białka...

Witam, mam 3 pytanka odnośnie białka:
1. białko zawarte w białym serze(np serek wiejski) jest białkiem szybko czy długo wchłanianym? i adekwatnie do tego- kiedy najlepiej je spożywać np miedzy posiłkami czy przed treningiem?
2. ilośc białka (przyjmijmy ok 20g na 100g) piersi z kurczaka podawana jest na 100g surowej piersi tak?
3. Jaki procent dobowego zapotrzebowania na bialko (liczmy 2g/kg masy) powinienem przeznaczyć na nocną porcje białka (obecnie na noc wcinam system protein 80)?
Z góry dzięki za pomoc!

1 długo wchłanialnym najlepiej na noc

2 tak w surowej i taką też przyjmyujesz wszytsko liczysz przed obróbką potem ta waga Cię nie interesuje

3 staraj się jakieś 20-30g

tzn. że jak robię pierś z kurczaka, to ważę ją przed usmażeniem ? Przecież taka pierś zmienia swoją "masę" (spada w dół)

to nic ale wartości zachowuje te same

Ok, przyjmijmy że obecnie ważę ok 88kg, trening o w miare duzej intensywnosci robie przewaznie wieczorem- koncze ok 20-21. Po treningu piję 30g odzywki bialkowej wpi+wpc (czyli ok 23g czystego bialka), klade się spać ok 23-24, wtedy tez wypić odzywkę (sp80) w takiej ilosci by samego bialka bylo zawarte ok 30g tak?

po treningu masz dostarczyć ww również niezależnsie od pory to czy wypijesz jeszcze potem odzywkę zalezy od zapotrzebowania na białko

czyli bezposrednio po treningu wegle sa wazniejsze niz bialko?
Jeszcze ostatnie pytanko- jakimi bialkami są bialka z tunczyka i kurczaka- szybka czy wolno sie wchłaniają? nie wiem gdzie je umiescic w diecie..

po treningu najlepiej mieszanke białka i ww a jeśli masz wybierać spozyj ww

to szybkowchłanialne źródła

Ok, dzieki za pomoc!
czyli przyjmijmy ze koncze trening wieczorny ,wazne jest zebym ww spozyl od razu po nim (np w formie gainera i ewentualnie jaka to ma byc ilosc) czy wystarczy jak wrocę do domu (ok 30-40min po treningu) i zjem np chleb razowy z piersia z kurczaka?

Sory ze tak zawracam 4 literki ale ukladam sobie diete i chce miec wszystko jak najlepiej zrobione..

Zmieniony przez - pawel.w.87 w dniu 2009-12-18 17:06:54

Zmieniony przez - pawel.w.87 w dniu 2009-12-18 17:10:06

ilość taka aby mieściła się w bilansie
do 30 min staraj sie zjeść czym szybciej tym lepiej