zakończenie cyklu

Witam co zrobić gdy juz kończę cykl na mono? jakas przerwa, zmiana treningu?


Mam jeszczy 1 pytanie odnosnie wyciskania na lawce plaskiej, od jakiegos czasu masa troche mi idzie ale ciągle nie mogę jednym ciężarem zrobic 3x12 powt. Zalozylem sobie ze zwiększam ciężar jak uda mi sie zrobic 3x12. Cy lepiej zakladac większy ciężar ktorym zrobie max 7-8 powt czy dalej katowac ten lzejszy ktorym robie(w chwili obecnej) 12-11-10?

przerwy nie musisz robic a plan moze byc ten sam (tylko ciezary zmniejsz o jakeis 10-15%)

co do klatki jak chcesz mozesz robic wiekszy ciezar jak pisales lub mnijszy na te 12 powt

ciezary i tak nie sa duze wiec nie ma co zmniejszac, a plan musze zmienic bo ten mnie dobija na samą mysl zblizająccego sie treningu...
Jak uwazasz lepsze jest wysickanie większego cięzaru mniejszą il powt czy może progresja co serię i zmniejszenie il powtórzeń?

w tej skali co podales nie ma to wiekszego znaczenia

Nie musisz robić przerwy w treningu.Co do wyciskania sam musisz podjąć decyzję ja wole progresje. Wklej trening może coś wspólnie zmienimy żeby nie był taki wyczerpujący dla Ciebie