Lipomastia- Odchudzanie, treningi POMOC

WITAM

Załączam nowy temat ponieważ mam problem a nie moge nic konkretnego sie dzowidzieć z forum.

Wiek: 19 lat
Waga: 82 kg
Wzrost: 182 m

Mam problem z lipomastią. Moje ciało zawsze było skłonne do magazynowania tłuszczu, w wieku 15 lat także miałem lipomastie (byłem chudy) jadnak nie aż tak rozwiniętą. Na wielu forach przeczytałem że skutecznym sposobem jest zrzucenie zalegającego w ciele tłuszczu i ćwiczena siłowe. Jestem dość wysportowany od 4 lat uprawiam sztuki walki, od 2 siłownie jedak lipomastia jest zpewne wynikiem żle dobranego cyklu i diety.Chciałbym zgubić tłuszcz przy minimalnej stracie masy mięsniowej. Jednak zabardzo nie znam sie na tym jedynie wiem tyle ile uda mi się wyczytac na forach. Postawiłem na: Interwały, Siłownie, Boks przeplatane z kyokushin. Największym problemem jest odrzywianie niewiem jaką diete zastować. Prosze o pomoc

Opis przebiegu tygodnia:

PONIEDZIAŁEK
* Siłownia- Klatka, Biceps (18.00)




WTOREK
* Interwały (21.00)






ŚRODA:
* Boks lub Kyokushin (18.00)




* Siłownia- Plecy, Triceps (20.00)







CZWARTEK
* Siłownia- Bary, kaptury (18.00)






PIĄTEK
* Boks lub kyokushin (18.00)





* Siłownia- Klataka ( ze względu na lipo) (20.00)


SOBOTA
* Interwały (21.00)

----( Kazdego dnia robie zestaw ćwiczeń dodatkowych który sam opracowałem)------

PRZEBIEG

* Pąpki(ręce wąsko) x 30
* Pąpki(rece szeroko) x 10
* Pąpki(przy ścianie) x 30
* Pąpki(na kościach) x 10

Zestaw wykonywany 2 razy

Nastepnie:

* przysiady 3x30
* łydki ( stojąc na palcach podnosze się do góry za pomocą lydek t
tak samo jak ze sztangą) x ile wytrzymam

DIETA

Jem bardzo różnie ale schemat jedzenia jest ten sam dla każdego dnia. Co prawda zmieniają sie posiłki. Ale chcem tylko wam pokazać jak mniej więcej jem i o jakich porach. Ponieważ nie moge tego nawed nazwac dietą a zwyklym żarciem. Tu jest największy problem i chcem się wniej skupić na zgubieniu tłuszczu ale przy minimalnej redukcji mięśnia. Pomóżcie mi ją ułozyć i dawajcie dobre rady bo obecnie jem wszystko co mi dadzą.

7.00 - Śniadanie z kanapek ( przeważnie chleb ziarnisty z serkiem typy allmette) LUB Płatki na Mleku

10.00- Lunch z kanapek ( dwie kanapki złożone z żółtym serem lub szynką)

12.00- 13.00 Zupa ( standardowy talerz wypełniony do zagłębienia ) Jest toprzeważnie Rosół, ogórkowa lub pomidorowa

13.00- 14.00 Drugie Danie Obiadu ( Przeważnie 2 , 3 ziemniaki, kotlet schabowy, mielony , spegethii,)

16.00- 17.00 Mały posiłek jak banan

20.00- 21.00 Kolacja Kanapki lub platki na meku (ostatnio twróg hudy z chlebem)

Mam troche brzucha ale tylko w dolnej partii moim problemem jest lipomasta i chcem porady w jej zakresie. Chciałbym sie dowiedzieć czy posiłków jest za duzo czy żle jem jaka dieta jest najlepsza na zgubienie tłuszczu ale przy minimalnej utracie masy mięsniowej. Czy tamoxifen mi pomoże w walce? Jestem zdeterminowany i bardzo energiczny jeżeli mam cel zawsze go dopne nawed jesli bede musiał żygac z wysiłku tego nauczyły mnie sztuki walki. prosze o pomoc nie jestem przyzwyczajony do noszenia cycków:) Mam także nadzieje że ten artykół przy odpowiadnio uzyskanych od was informacjach pomoże innym.
Na zakończenie dzięki ale dwajcie rady specjalistyczne i wykwalifikowane napewno sami takich byscie chcieli :)





Zmieniony przez - mbaran123 w dniu 2009-12-15 22:08:03

ty to nazywasz dietą???? same węgle, brak białka, warzyw, zdrowego tłuszczu. Totalna poracha przez duże "P". Na takim żarciu to nigdy nie schudniesz. Poczytaj podstawy układania diety i posty podwieszone

zamiast płatków śniadaniowych płatki owsiane
zamiast schabowego weź lepiej zjedz tego kuraka z rosołu - mięso powinieneś jesć gotowane ew chude wędliny, spagetti to danie dla kolarzy co spalają 2-3tys kcal tylko na samym rowerze. mielone to też zły pomysł. banan jest jednym z najbardziej węglowowodanowych wynalazków tego typu. Zupy generalnie to dobry pomysł ze wzgl na to ze mają dużo mineralów i witamin ale niestety zwykle obok nich mają same węglowodany niewskazane przy odchudzaniu
żółty ser przy odchudzaniu? hmmm. wydaje mi sie też że zamiast ziemniaków lepiej jeść kasze i brązowy ryż a przede wszystkim to muszisz to przeliczyć wszystko bo do chudniecia potrzebny jest ujemny bilans kaloryczny ale jedno jest pewne - musisz spożywać dostatecznie dużo białka aby nie stracić masy

co do treningu to nie wiem czy to dobry pomysł dzień w dzień robić de facto treningi siłowe (środa czwartek) i to jeszcze plecy robić po aeorbach. Trenowanie "ile wytrzymam" to nie jest dobra droga do czegokolwiek. Są zasady ile ma być powtórzeń w serii i tego się trzymaj.
A co do lipomastii to miałes jakieś badania hormonalne już czy nie? Lipomastię tworzy zwykle niski poziom testosteonu w stosunku to estradiolu lub zbyt wysoki poziom prolaktyny. Jełśi masz jakieś kłopoty hormonalne to możesz ćwiczyć do usr.. śmierci a nic z tego nie będzie

Kocio wiem doskonale że to nie jest dieta, zresztą przysznałem się do tego. Ale widocznie niedokładnie czytałeś.

Uloz cos na podstawie tego: https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
Tylko postaraj sie, aby to bylo realistyczne.
To samo z planem treningowym, bo w tej chwili jest przeladowany...

Tak byłem kilkanaście dni temu u lekarza lecz nic nie mógł dokładnie stwierdzić więc udałem się prywatnia na USG które wykazało że moja klatka ma budowe gróczołowo- tłuszczową jednak bez większych gródek jak to bywa przy ginekomastii. Jutro z tymi wynikami udaje się do lekarza ogólnego. Z tego co mi podpowiedziałeś najlepszą dietą była by dieta wysoko białkowa?

najlepsza jest dieta redukcyjna w tym przypadku z dużą ilością białka i obciętą ilością weglowodanów. to raz. Dwa - dieta redukcyjna nie może trwać wiecznie. Warto trochę zmieniać rozkład posiłków i kalorycznosci aby organizm nie przyzwyczajał się za bardzo. Trzy - z białkiem nie ma też co przesadzać - zbyt duża ilośc osadzi się w oponie na brzuchu. cztery to kalorie obcinaj raczej powoli - nagła redukcja kalorii nie jest ani przyjemna ani zdrowa.
Usg to tylko diagnoza pewnego stanu. Musisz raczej zdiagnozować przyczynę dla której dzieje się tak a nie inaczej. a w moim przekonaniu będą nieodzowne badania hormonlne skoro masz wyraźną lipomastię a nie ogólne otłuszczenie organizmu ze wskazaniem na rejony klatki piersiowej. no chyba ze masz 14-15 lat to czasem jest to normalny proces