Trening początkujący/problem z plecami

A
-wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s
-rozpiętki na prostej ławce 3s
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s
-Ściągania drążka wyciągu (nachwyt) 2s
-Przysiady wykroczne 2s
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s


B
-wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3s
-rozpiętki na skośnej ławce 3s
-wyciskanie sztangi zza głowy 3s
-wyciskanie sztangi z przed głowy 3s
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
-Ściąganie drążka wyciągu (podchwyt) 2s
-podciąganie na drążku (nachwyt) (na razie teoretycznie bo musze zmotać drążek ;D) 2s
-Przysiady ze sztangą na barkach 2s
-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) 2s

to chyba to



Zmieniony przez - ukirox w dniu 2009-12-17 14:46:27

nie wiem jak z przysiadami będzie... bo dość obciążają kręgosłup... musiałbyś zapytac lekarza. ile razy w tygodniu chcesz ćwiczyć ? musisz pamiętać żeby liczba serii na małe partie wynosiła 9-12,na duże 12-15 tygodniowo.

właśnie przysiadów się obawiam a nie z moim sprzętem inne ćwiczenia na nogi odpadają z braku możliwość no chyba ze bieganie zostaje ale teraz pogody nie ma. a ogólnie plan może być ? Chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu poniedziałek środa piątek co drugi tydzień 2 dni bo mam zjazdy i rozumiem ze mam zmniejszyć liczbę serii tak ?



Zmieniony przez - ukirox w dniu 2009-12-17 16:12:15

Zmieniony przez - ukirox w dniu 2009-12-17 16:21:38

dostosuje tak serie żeby na partie wychodziło tyle serii tygodniowo co napisałem i bedzie git. co prawda plan nie jest idealny ale ze względu na problemy z kręgosłupem i sprzet jaki posiadasz jest w miare optymalny