Jak zacząć ?

Witam jestem nowym użytkownikiem tego forum.
Mam 16 lat, 180cm wzrostu, 77kg wagi.
Chciałbym zacząć ćwiczyć tak aby rozrosła mi się klatka piersiowa, plecy, biceps, triceps. Kompletnie się nie znam na ćwiczeniach które mogłyby mi pomóc.
W domu mam ławeczkę, hantle (20kg) po 10kg na gryf, w przyszłym tygodniu będę miał również drążek.
Ogólnie robię pompki od niedawna (2 tygodnie), na głupiego raz do upadłego a innym razem serie po 10.
W necie widziałem parę ćwiczeń ale nie wiem jak rozłożyć treningi na cały tydzień ze sprzętem jaki posiadam oraz ile powtórzeń mam robić. Na siłownię nie mam czasu zupełnie gdyż od poniedziałku do piątku mam treningi boksu.
Mam nadzieję, że mi pomożecie:) Serdecznie pozdrawiam.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 77

Wzrost: 180

Cel treningowy: Być szerszym w barkach,rozwinąć klatkę i być silniejszym.

Staż treningowy na słowni: Brak

Uprawiane inne sporty: Boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 Sztangielki 10kg na rękę, ławeczka do brzuszków ( można ją podnosić do poziomu), drążek.

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html
temat 1 i 3

Niestety nie wyświetlają mi się zdjęcia i nie wiem jak wykonywać niektóre ćwiczenia. Pomoże mi ktoś ?

Poszperasz to na bank znajdziesz jak robic cwiczenia a jak by co ja ci mobe pomoc

Dziś kolega pokazał mi parę ćwiczeń na klatkę:
Powiedział, że mam robić 4 serie po 12 powtórzeń.
Ćwiczenie nr 3 po 10 powtórzeń.
1. leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku ze skrętem przedramion do zejścia się sztangielek nad klatką
2. leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach
3. leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę

(nazwy wziąłem z innego forum po zobaczeniu gifów i opisaniu ich)

Pokazał mi również parę innych ćwiczeń na triceps i biceps.
Niestety nie wiem jakie partie mięśni mam trenować w dany dzień i po ile powtórzeń.

Chciałbym zacząć ćwiczyć tak aby rozrosła mi się klatka piersiowa, plecy, biceps, triceps.Nie Nie kolego nie tędy droga trzeba cwiczy wszystkie partie mięsniowe nie tylko klatke,plecy,biceps,triceps gdzie sa nogi brzuch a nawet mięsnie przedramion.4 serie po 12 powtórzeń co to ma byc akurat 4 serie po 12 powturzen to zalezy jaka partie miesniowa i zalezy od cięzaru Staż treningowy brak i od razu trening tupowo silowy kolego nie spiesz sie tak powoli powoli nie tak szybko nic nie ma od tak trening dla początkujacych to najlepsze rozwiązanie możesz np.zwjększac ciężar w koleinych obwodach ale ilosc powturzen odejmowac jest to bardzo dobra metoda.A co do wiczeńjak wykonywac powiedz jakie wytlumacze albo podam link.

Proszę o zdjęcia lub gify następujących ćwiczeń:

4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - łatwe

6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń - trudne, lub

6a) Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń - łatwe

7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń - średnie.

8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń - łatwe

9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) - trudne, lub

9a)Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń - łatwe.


Zmieniony przez - 93mati93 w dniu 2009-12-17 16:14:59

To jak podeśle ktoś ?