Dieta prosze o korekte

Pomoc w ulozeniu diety
Wiec tak celem diet jest masa
Waga 80kg
Wiek 20 lat
trening 4 razy w tygodniu

Sniadanie 7:00
100 gr płatki owsiane
300 ml mleka o,5%
10 gr rodzynki suszone
B=24,7 Ww=84,2 T= 10

II Sniadanie 9:00
100 gr ryzu brazowego
100 gr chleb zytni razowy
100 gr tunczyka( roznie raz bedzie tunczyk raz jaja)
20 gr oliwa z oliwek
B= 34,7 Ww= 113,7 T= 27,9

Trening godz 10:00
po treningu zaraz odzywka białkowa + banan

3.Posilek potreningowy 12:30
100 gr piersi z kurczaka
100gr ryzu brazowego
100 gr twarog + warzywa(kalafior, brokuły)
B=48,4 Ww= 71,6 T= 5,1

4 Posiłek 14:30
100 gr piersi z kuraka + (pomidor i ogórek)
100 gr ryzu brazowego
10 gr oliwa z oliwek
B=28,6 Ww= 68,3 T= 16,1

5. Posiłek 16:30
150 gr twaróg
20 gr rodzynki suszone
100 gr warzywa(kalafior,brokuły,itd)
B=34,5 Ww= 16,5 T= 4

6. Posiłek 18:30
20 gr Oliwa z oliwek
100 gr chleb zytni razowy
50 gr warzyw
B= 5,6 Ww= 46 T:25

B= 176,3 Ww=400,9 T=103
prosze o korekte z gory dzieki

odswiezam daje songa za pomoc

Sniadanie 7:00
100 gr płatki owsiane
300 ml mleka o,5%
10 gr rodzynki suszone
jaja
B=24,7 Ww=84,2 T= 10

II Sniadanie 9:00
100 gr ryzu brazowego
100 gr tunczyka( roznie raz bedzie tunczyk raz jaja)
20 gr oliwa z oliwek
warzywa
B= 34,7 Ww= 113,7 T= 27,9

Trening godz 10:00
po treningu zaraz odzywka białkowa + banan

3.Posilek potreningowy 12:30
100 gr piersi z kurczaka
100gr ryzu brazowego
100 gr twarog + warzywa(kalafior, brokuły)
B=48,4 Ww= 71,6 T= 5,1

4 Posiłek 14:30
100 gr piersi z kuraka + (pomidor i ogórek)
100 gr ryzu brazowego
10 gr oliwa z oliwek
B=28,6 Ww= 68,3 T= 16,1

5. Posiłek 16:30
150 gr twaróg
oliwa
100 gr warzywa(kalafior,brokuły,itd)
B=34,5 Ww= 16,5 T= 4

6. Posiłek 18:30
20 gr Oliwa z oliwek
100 gr chleb zytni razowy
50 gr warzyw
daj ten posiłek jako przed ostatni i dorzuć jajeś jajka przynajmniej
5 daj jako ostatni


kaloryczności i proporcji nie sprawdzałem wróce to zobacze

s.m.p.a dzieki za odpowiedz jak bys mogł sprawdzic mi te proporcje i kalorycznosc byl bym bardzo wdzieczny i oczywiscie songa daje

proporcje sa ok jedź tak i obserwuj

ok bardzo wielkie dzieki ze mi pomogłes:)pozdro