szukanie motywacji..POCZATKI prosba o porady

witam.mam 20 lat
MOJA przygoda z siłownia zaczela sie 16wrzesnia .caly sierpien spedzilem na przygotowaniu czytaniu postów wiadomosci o dietach trenigu.Zaczalem cwiczyc przy wymiarach ; BICEPS 29 klatka 94(w spoczynek) pas 84 udo 55 waga 72kg wzrost 182.Kiedys bylem gruby jednak zaczalem biegac trenowac pilke nozna i reczna i aga poleciala a wraz z nia mieso i sila . w sierpniu wygladalem jak szkielet przykryty tkana tłuszczowa.przez miesiac cwiczylem FBW potem 1,5 miesiaca splitem (2 xpartia tygodniowo).MOJ cel to masa miesnowa.OD 2 tygodni cwicze normalnym splitem który wyglada tak:Poniedzialek
BARKI(12 SERII)
WYCISKANIE NA MASZYNIE SMITHA(10-18-8)
WYCISKANIE SZTANGIELEK(10-10-8)
PODNOSZENIA SZTANGI WZDŁUZ TULOWIA DO BRODY 10-8-8
WZNOSY BOCZNE W OPADZIE 10-8-6
PRZEDRAMIĘ
6 serii
Brzuch
WTOREK
KLATKA
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-10-8
wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3s
wyciskanie sztangi na skosnej glowa w dol 10-8-6
rozpietki 2s
TRICEPS
francuskie 4s
Prostowanie ramienia w opadzie 4s
SRODA
brzuch
CzWARTEK
NOGI
przysiady ze sztanga 3s 10-8-6
PROSTOWANIE nogw siadzie 3s10-8-6
uginanie nog w lezeniu 3s10-8-6
wspiecia na palcach 3s MAX
bRZUCH
PIATEK
PLECY biceps brzuch
mc 3s 10-8-6
wioslowanie sztangielka w opadzie 3s 10-8-6
przyciaganie linki wyciagu w siadzie 3 s 10-8-8
sciaganie drazka do karku nachwytem 3s 10-8-6
Biceps
uginanie ramionze sztanga 4s 12-10-8-6
uginanie ramion ze sztangielkami 4s 10-8-8 6
sobota i niedziela brzuch
Brzuch robie 5 razy w tygodniu
2serie po 20 powt wznosy nog
2*20 spiecia
2*20 spiecia skosne
Staram sie dokladac powtorzen. na brzuch co tydzien.
tyle co do treningu.Teraz dieta .Pracuje i ciezko jej trzymac ale sie staram..niestety z brakow finansowych jest ona jaka jest.Prosze o korekty lub w miare tanie zastepniki
Sniadanie
100gr owsianych 70gr ww 8B 5T
2jajka 15b 10 t
mleka 300ml 10B 8ww 1,5 t
oliwa z oliwek
RAZEM 90WW 25B 20t

2POSILEK9( pracy czasem )
40 gr WPC 30 gr B
300ML mleko 10B 8ww
3 bulki pelnoziarniste 60ww
NASONA SŁONECZNIKA 20 GR 10t
RAZEM 40gr B 70WW 10T

przed silownia(ok.1,5 godziny)
4 jajka 30B 20 t
oliwa z oliwek 10 t
100gr owsianych 70 gr ww 8B 5T

Po silowni
100gr ryzu
200gr cyca

5POSILEK
100GR TWAROGU POLTLUSTY 20B 4t
wazywa
grahamki 2 40ww
orzeszki ziemne bez soli
przed snem
100gr twarogu poltlusty 40 b
garsc orzechów i nasion 15t
razem wszystko
350 ww 185 B 100 t wychodzi ok 400kcal na plus
niestety łatwo tłuszcz łapioe mnie..
wczoraj robilem pomiary sa natepujace
klatka 97
biceps 32
brzuch niestety 85.
stad moje pytania"
1.ocencie czy to dobre rezultaty i postepy jak na 3miesiace?mnie wydaje sie ze nie..
2.od 2 tygodni zazywam kreatyne czy to mozliwe ze to iesnie brzucha takby uroslu ze podbily wielkosc pasa czy raczej tłuszc?
3.mozecie podzielic sie ze mna z waszym progresem po 3 miesiacach?
4.mojh cel na wakacje to 36 cm biceps 105 klatka 80pas
jakie suplementy byscie doradzali??
obecnie zazywam krete z olimpa i multi witamine
prosze was o pomoc gdyz zaczynam tracic motywacje ktora jeszcze niedawno ialem bardzo duza. niby wymiary ida ale sila jakos slbao jak sie nie podiagnalem ani razu tak dalej sie nie podciagam..wyciskam 75 kg z trudem.pomozcie

To tak odnosnie motywacji ;]
https://www.sfd.pl/MOTYWACJA_według_mnie_ZAPRASZAM-t240333.html

moze ktos odp???????????

https://www.sfd.pl/Motywacja-t517884.html


Jak bedziesz siedział dużo na sfd czytał, czytał czytał oglądał przyzmaki z kuchni sfd i oglądał zdjecia
Moztywacja Ci wzrośnie :D
POWODZENIA :)

Porób sobie zdjęcia, i porównaj za jakiś czas z nowymi foto. Jeśli bedziesz ćwiczył to nie ma*****a żeby nie było widać różnicy ;)
Mnie motywuje bardzo jak oglądam zdjęcia na sfd kolesi w moim wieku którzy wyglądają 100x lepiej ode mnie, myśle sobie "leszczyk może to i ja dam rade!" ;d odpalam dobrą nutę i biorą sie za ćwiczenia ;)
I nie wchodz codziennie na wage, tylko np. co miesiąc/dwa wtedy widać postępy które cieszą oko ;d

Sniadanie
100gr owsianych 70gr ww 8B 5T
2jajka 15b 10 t
mleka 300ml 10B 8ww 1,5 t
orzechy włoskie

2POSILEK9( pracy czasem )
40 gr WPC 30 gr B
300ML mleko 10B 8ww
3 bulki pelnoziarniste 60ww
NASONA SŁONECZNIKA 20 GR 10t
RAZEM 40gr B 70WW 10T

przed silownia(ok.1,5 godziny)
4 jajka 30B 20 t
oliwa z oliwek 10 t
100gr owsianych 70 gr ww 8B 5T

Po silowni
100gr ryzu
200gr cyca

5POSILEK
warzywa
kasza jakaś
mięso czy ryba
oliwa

przed snem
100gr twarogu poltlusty 40 b
warzywa oliwa

a co z tymi moimi postepami?czy jak na 3msc to ok?

motywacja jest robienie sobie zdjec przed zaczeciem treningow i porownanie ciala po. to ze miesnie Ci urosly o 3cm to oznacza to malych postepow.

Zmieniony przez - Precedens w dniu 2009-12-18 14:11:17