Pytanie dotyczace planu

Witam a wiec najpierw cos o mnie . Mam 17 lat 180 cm 72 kg wagi .
Moj staż to 10 miesiecy . Cwiczylem od stycznia do czerwca na silowni full o sprzet w wakacje mialem przerwer i od wrzesnia do teraz caly czas cwicze :) Ogolnie od wakacji poszlo 7 kg w wakacje bylem bardzo zabiegany duzo plywalem i ladnie schudlem ... ale juz to nadrobilem :) Teraz przedstawie moj plan i chce sie dowedziec czy warto cos zmienic aby byl bardziej intensywny dolozyc serii ? Kiedys wypisalem ten moj plan i oceniliscie go na b.dobry.A i jest jeszcze jedno pytanie czy nogi moge robic przed barkami z bicem ? to znaczy dzien wczesniej bo slyszalem ze cos jest nie tak no ale nie wiem czy to mit czy prawda... A o to moj plan.Ps wczesniej nogi robilem w sobote ale teraz nie mam czasu/ Dodam ze amatorsko cwicze boks.

Poniedzialek - Klatka + Tric

1.Wyciskanie Sztangi na lawce plaskiej - 12/10/8/6
2.Wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/10
3.Rozpietki hantlami na lawce plaskiej 10/10/10

Triceps

1.Wyciskane francuskie gryf lamany - 10/10/10
2.Uginanie reki z hantlem w siadzie - 10/10/10

Wtorek Plecy + Mocno brzuch

1.Podciaganie szerokim nadchwytem 10/10/10/10
2.Wioslowanie sztanga 10/10/10/10
3.Dociaganie hantli 10/10/10/10

Sroda - DNT BOKS i nie raz brzuch

CZwartek - Nogi + Brzuch lekko - Z tego powodu ze juz nie posiadam maszyn nie mam zabardzo jak zrobic nogi...

1.Przysiad ze sztanga na karku 10/10/10/10/10
2.Wspinanie na placach z hantlami 10/10/10/10

Piatek - Barki + Bic

1.Unoszenie hantli w opadzie (tyły barkow) 10/10/10/10
2.Wyciskanie hantli w siadzie 10/10/10/10
3.Dociagnaie sztangi do brody 10/10/10/10

Bic

1.Uginanie ramion sztanga lamana - 10/10/10
2.Wykrecanie rak z hatnalmi 10/10/10
3.Unoszenie hantli w siadzie bez wykrecania 10/10/10

odpisze ktos ... ?

Przy plecach niezbędny mc. Dodaj to jako 4 ćwiczenie. Nogi troche bieda. Dodaj jeszcze jakieś wykroki czy coś takiego.
Przy barkach daj jeszcze kapturki np unoszenie barków ze sztangą/hantlami;)
Wykrecanie rak z hantlami chodzi o supinacje?
A co do trenowania nog to pierwsze słysze xD

Zmieniony przez - Dj_Kowal w dniu 2009-12-16 20:10:30

no ja to kiedys slyszalem cos takiego ze nie powinno sie przed barkami nog robic wdocznie mit . Tak chodzi mi o supinacje . Nogi bieda no bo w sumie nie posiadam juz sprzetu . A przy plecach mc czyli chodzi Ci o martwy ciag ? To odrazu mowie ze odpada.Ale jak myslisz dodac serii cwiczyc bardziej intensywnie ? Kaptury dodam:)

Tak o martwy ciąg. Czemu nie możesz robić? Problemy zdrowotne? Jeśli tak to na prostowniki możesz dać skłony na ławce. Nie więcej serii nie trzeba. Dużo nie znaczy lepiej;p

wiem ze duzo nie znaczy lepiej :) Nie mam problemow zdrowotnych ale nie chce tego robic bo boje sie o moj kregoslup kiedys to zrobilem i mnie bardzo bolal kregoslup

To rób na początku na małych ciężarach jak się boisz. Musisz się nauczyć prawidłowej techniki. Jak na siłownie chodzisz to poproś kogoś zeby co pokazał jak się to robi i udzielił paru wskazówek;) Możesz jeszcze zastosować pas