Jedno Pytanie nt. Splitu

Witam
W takim splicie
Poniedziałek-A1
Wtorek-B1
Środa-Wolne
Czwartek-A2
Piątek-B2

Sobota i Niedziela - Wolne

Ile robić powtórzeń w seri na duże i małe partie??

Stosować jakieś piramidki typu 5-10-15??

Proszę o odpowiedź

Wesołych

Jezeli A1 i A2 oraz B1 i B2 to sa te same partie cwiczone za pomoca innych cwiczen to:

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_poczÄ…tkujÄ…cych_i_nie_tylko...-t414311.html

Jezeli nie to wszystko zalezne od celu treningu, stazu etc...

A jeśli moim celem jest poprawa siły to 8-1? większym ciężarem 60-70 % max

Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2009-12-16 18:09:03

Teraz na szybko spróbowałem coś ułożyć może być?





A - klatka + barki + tricepsy
B - nogi + plecy + bicepsy.

Poniedziałek-A1
Wtorek-B1
Środa-Wolne
Czwartek-A2
Piątek-B2

Sobota i Niedziela - Wolne

A1
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 8/8/8/8
Wyciskanie sztangi skos 8/8/8
Rozpiętki 5/5

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5/5/5
Unoszenie sztangielek 5/5
Szrugsy 5/5/

Triceps
uginanie przedramion do klatki ze sztangielkami trzymanymi nachwytem 5/5

B1
Nogi
Przysiady bez obciażenia 20/20/20
Wspięcia 15/15
wspięcia na palce ze sztangą na udach 10/10
Wykroki z Hantlami 10/10/10

Plecy
Wiosłowanie sztangą na ławce poziomej 8/8/8
Supermany z obciążeniem 10/10/10
Wiosłowanie hantlami 5/5

Bicpes
Ugianie ramion ze sztangą 5/5/5
Ugianie ramion ze sztangą na modlitewniku 5/5
+
Unoszenie nadgarstków







A2
Klatka
Wyciskanie płasko 8/8/8/8
Wyciskanie hantli płasko 5/5/
Przenoszenie leżąc 5/5/5

Barki
Wyciskanie sztangi kąt 75 stopni 5/5/5
Unoszenie hantli 5/5/5

Triceps
Pompki tyłem 8/8/8




B2
Nogi
Przysiady bez obciażenia 20/20/20
Wspięcia 15/15
wspięcia na palce ze sztangąna udach 10/10
Wykroki z Hantlami 10/10/10

Plecy
Podciąganie nachwytem 3 x max
Wiosłowanie sztangą 5/5/5

Biceps
Uginanie ramion modlitewnik 5/5/5
Uginanie młotkowy modlitewnik 5/5
+
Unoszenie Nadgarstków







Brzuch

ABS II
albo A6W

lub wybrane ćwiczenia





Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2009-12-16 18:17:32