FBW na mase do oceny!

Witam!

Proszę o ocenę treningu na masę:

KLATKA:
Wyciskanie sztangielek, skos dolny
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc

PLECY:
Wiosłowanie na wyciągu dolnym
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki

BARKI
Wyciskanie sztangi zza głowy
Podciąganie sztangi do brody

BICEPS:
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem

TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem

NOGI:
Wykroki ze sztangielkami
Wspięcia na palce ze sztangielkami

wszystko 12,10, 8, 6 z dokładanym ciężarem


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 71

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana, wyciąg, stanga, sztangielki

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mam zamiar kupić kreatyne i białko

Zmieniony przez - dymek932 w dniu 2009-12-16 18:23:22

jak na FBW to darmny

napisz jak cwiczyles dotychczas

Ćwiczyłem tak jak mi kolega mówił czyli :
Pierwszy miesiac PONIEDZIAŁEK - CZWARTEK - SOBOTA 3s po 15p;
Drugi i połowa trzeciego miesiać PONIEDZIAŁEK - CZWARTEK - SOBOTA 3s po 10p;
Od połowy trzeciego do teraz PONIEDZIAŁEK - CZWARTEK - SOBOTA 4s po 8p.

jakim planem ?

WTOREK:
klatka + nogi

KLATKA:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół

NOGI:
Prostowanie nóg w siadzie
Wspięcia na palce w siadzie

CZWARTEK
PLECY + BICEPS

plecy:
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) przed głowe i za głowe

BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"
Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu

SOBOTA:
BARKI + TRICEPS
BArki:
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Szrugsy

TRICEPS:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu

z jednym planem FBW dobry jest np ten :

przysaid
MC na prostych nogach
wycisk na klatke
wioslowanie
military press
podciaganie podchwytem

A jak bym z tego zrobił 2 to było by dobrze?

np:
A
Wyciskanie sztangielek, skos dolny
Wiosłowanie na wyciągu dolnym
Wyciskanie sztangi zza głowy
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
Wykroki ze sztangielkami

B
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
Podciąganie sztangi do brody
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
Wyciskanie sztangi wąsko
Wspięcia na palce ze sztangielkami

jak tak bardzo chcesz dielic to takie cos :

A/B
zerher squat/przysiad
MC/wioslowanie
wycisk plasko
militay press
bic/tric