Moj pierwszy FBW na redukcje do oceny i poprawek

Witam

Po przeczytaniu tych 2 tematow chce zaczac FBW NA REDUKCJE

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html

tak jak zostalo napisane w tematach bede cwiczyl 3 razy w tygodniu tym samym zestawem cwiczen.

PLAN:
1 Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu)
2 Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
3 Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
4 Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
5 Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
6 Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
7 Brzuch

Mam pytanko odnosnie rozgrzewki.
W powyzszych artykulach napisane bylo zeby caly czas zwiekszac ciezar.

czy mam to robic tak ,ze:
"rozgrzewka :

1. gryf x 8-10powt.

2. 50%CD x 5

3. 75%CD x 5

serie wlasciwe:

1. CD x 5

2. CD x 5

3. CD x 5

CD-ciezar docelowy,czyli taki z ktorym wykonujesz serie wlasciwe(robocze)"

czy w seriach roboczych tez zwiekszac ciezar?
bo juz nie wiem w jednym artukule jest napisane zeby CD robic stalym ciezarem a w drugim zeby zwiekszac.

Kolejne pytanko odnosnie ilosci powtorzen.
czy w CD ilosc ma sie nie zmieniac i czy w rozgrzewce moze zostac tak jak napisalem.

Pozrawiam


Zmieniony przez - 1konus1 w dniu 2009-12-16 19:02:00

plan w nie takiej kolejnosci jak byc powinno

co do pytan o rozgrzewke

wystarczy 2 serie 40-50% CD i 2-3 serie ciezarem docelowym w ilosci powt 6-12 mniej wiecej z dowolna praktycznie progresja (czy to bedzie np 12-10-8 czy 10-8-6 dowolnie)

ale w artykule napisane bylo "Jestem zdania że plan powinniśmy układać partiami współpracującymi po sobie czyli plecy-nogi-biceps-klatka barki-triceps "

Kolejnosci sa rozne osobiscie sie spotkalem...

Wspolpracujace...

Gora- Dol...

Najslabsze na poczatek...

Najwieksze-najmiejsze...

Z tym, ze wspolpracujace to w moim przekonaniu bardzo mocne polaczenie nie wskazane dla poczatkujacych w moim przekonaniu.
Bo i tak wszystkie partie dostana "kopa" na treningu, ale lepiej im chyba dac odpoczac chwilke.

to moze zrobie tak ze:
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)