FBW. Co zmienic, co poprawic?

Witam. Na siłownie chodze 3 miesiące. Do tej pory robiłem głownie ogólnorozwojówke, lecz teraz mam zamiar wziac się za profesjonalny trening. Duzo czytałem ze na mase najlepszy jest FBW ( bo własnie o mase mi głownie chodzi). Napisałem plan i był bym wdzieczny jakby ktos rzucił na niego okiem ;)
Dieta w budowie, musze jeszcze poogarniac pare tematow w Odzywianiu.
I jeszcze jedno pytanie. Jaki sumplement byłby najlepszy dla mnie? Chodzi mi o coś co by miało dużo węglowodanów.
Z góry dziekuje za wszystkie wypowiedzi :>


A.
Przysiady ze sztangą na barkach
Wspięcia na palce w staniu
Wyciskanie na płaskiej
Wiosłowanie
Uginanie przedramion ze sztangą
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
Wyciskanie sztangi zza głowy

B.
Prostowanie nóg w siadzie
Wyciskanie na skosie
MC
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia


c.
Przysiady wykroczne
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
Unoszenie ramion w przód ze sztangą

A - poniedziałek
B - środa
C - piątek


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 74

Wzrost: 186

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: W budowie

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Czekam na wasze propozycje

Zmieniony przez - Tita_N w dniu 2009-12-16 19:09:20

za duzo kombinacji jak narazie

wysatrczy 1 plan w zupelnosci ew 2 (A i B) jak co moge podac jakis przykladowy

z syplementow do uzupelnienia diety tylko Gainer jakis poczytaj jakie sa dostepne i w miare dobre