Trening Arm

Witam, prosze o ocenie planu:)


Środa: Przedramie
Uginanie nadgarstka podchwytem 4s 15,15,10,10 małpi chwyt.
Nawijanie cieżarka na drązek 3s
Swobodny zwis na drązku 3s do zmeczenia

Niedziela: Biceps
Uginanie ramienia w oparciu o kolano 90 stopni 3serie 15-15-10


I tu prosze o pomoc w ocenieniu planu :) i podaniu jakis jeszcze 2 cwiczen na biceps:)

Posiadam Gryf 125cm krotki gryf sciskacz drązek do podciagania i 30kg obciązenia.

Zmieniony przez - Rumcajs212 w dniu 2009-12-16 19:19:00

Pomoze ktos :?

co to za trening ? nie można tego raczej planem nazwać, jakiś chaos - napisz od początku co chcesz osiągnąć ,co trenujesz ..

Proponuję dać ćwiczenia na przedramię, biceps, triceps, barki, plecy... Szukajka Ci pomoże.