FBW do poprawy zestaw B i ilość serii/powtórzeń

Trening A
1.Przysiad 3s
2. Rumuński martwy ciąg 3s
3. Wyciskanie sztango płasko 3s
4. Wiosłowanie w opadzie 3s
5. Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 3s
6. Podciąganie na drążku podchwytem
7. Pompki na poręczach
8. Dzik 2s

Trening B
1. Przysiad 3s
2. Rumuński martwy ciąg 3s
3. Wyciskanie hantli płasko 3s
4. Wiosłowanie hantlą 3s
5. Wyciskanie hantli 3s
6. Podciąganie na drążku podchwytem
7. Uginanie ramion ze sztangą
8. Wspięcia na palce 2s

Treningiem A ćwiczyłem 2 miesiące, szło ekstra ale chcę małych urozmaiceń bo siłowo trochę się zatrzymałem. Masa +2,5kg w listopadzie.

Dołożyłem plan B który chcę robić na przemian z dotychczasowym A.
Na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych.
Tam gdzie nie napisałem ilości serii proszę o poradę.
Powtórzenia dotychczas były widełki 8-12.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 80,6

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ponad rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: rosnę więc ok

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko, carbo

podciaganie podchwytem w wiekszosci jest na biceps czyli rob to zamiennie z pompkami na poreczach

po 2s tego i tego wystarczy zupelnie

reszta bez zastrzezen z mojej strony