Trening na mase do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1207

Witam. Prosze o ocene mojego planu treningowego. Bede wdzieczny za wszystkie uwagi.

Poniedziałek: Wolne

Wtorek: Plecy

1.Podciaganie na drazku 3x max
2.Przyciaganie linki w siadzie plaskim 4x(12,10,10,8)
3.Sciaganie linki wyciagu gornego 4x(12,10,10,8)
4.Martwy ciag 4x (12,10,10,8)
5.Sztrugsy 3x

Sroda: Triceps

1.Pompki na poreczach 3x 12
2.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12,10,8)
3.Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 3x (12,10,8)

Czwartek: Wolne

Piatek : Biceps

1.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3x (12,10,8)
2.Uginanie ramion ze sztanga lamana wasko 2x (12,10)
3.Uginanie ramion ze sztanga lamana szeroko 2x (12,10)
4.uginanie ramion w podporze o kolano 3x (12,10,8)

Sobota: Nogi i barki

Nogi:

1.Wypychanie ciezaru na sownicy 4x(12,10,10,8)
2.Przysiady ze sztanga 4x(12,10,10,8)
3.Wykroki ze sztanga 4x(12,10,10,8)
4.Wspiecia na palce ze sztanga 4x(12,10,10,8)

Barki:

1.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x (12,10,8)
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tylowia 3x (12,10,8)
3.Unoszenie ramion ze sztangielkami w przod 3x (12,10,8)
4.Wyciszkanie sztangielek 3x (12,10,8)

Niedziela: Klatka i przedramie

Klatka:

1.Wyciskanie sztangi plasko 4x(12,10,10,8)
2.Wyciskanie sztangi w skosie do gory 4x(12,10,10,8)
3.Wyciskanie sztangi w skosie na dol 4x(12,10,10,8)
4.Rozpietki 3x (12,10,8)
5.Krzyzowanie linek na wyciagu 2x (12,10)

Przedramie:

1.uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x max
2.uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x max

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 30

Waga: 88

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: kulturystyka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet, silownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: revolutions crack, horse power, anabolic window, bcaa