Plan treningowy do oceny! Prosze o pomoc.

Witam serdecznie! Chcialbym zasiegnac waszej rady i opini na temat planu stworzonego przeze mnie... Czytalem wiele artykulow na tym forum, posilkowalem sie rowniez atlasem cwiczen kulturystyka.pl. Chcialbym zaznaczyc, ze mam mozliwosc treningu 2 razy w tygoniu (wtorek oraz czwartek)w zwiazku z tym stworzylem 2 wersje A i B. Na kazdym treningu cwicze te same partie (mozna to nazwac FBW bez nog ;)) Kierowalem sie informacja zdobyta na tym forum, ktora mowila o trenowaniu partii w kolejnosci: plecy klatka barki triceps biceps brzuch. Ilosc serii na duze grupy 8 w tyg na male 6.

No to zaczynamy:

A

plecy:

- martwy ciąg 4s

Klatka piersiowa:

- Wyciskanie sztangi płasko 4s

Barki:

- wyciskanie zza głowy 3s

triceps

- wyciskanie "francuskie" w lezeniu 3s

biceps

- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchytem 2s


B

plecy

- wiosłowanie 4s

Klatka piersiowa

- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4s

barki

- military press 3s

triceps

- prostowanie ramienie ze sztangielką w opadzie tułowia 3s

biceps

- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s

Na koniec kazdego treningu dokladam brzuch (roniez w domu w dni wolne)

Co do ilosci powtorzen w serii to sam nie jestem przekonany chcialbym uslyszec wasze opinie bo troche kombinowalem z iloscia i juz samemu trudno mi stwierdzic jak powinno byc poprawnie. Zreszta byc moze caly ten trening jest do D wiec czekam na wasze opinie i ewentualnie wskazowki... Z gory dziekuje za pomoc !




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 75

Wzrost: 173

Cel treningowy: wzrost masy miesniowej, poprawa sylwetki

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full (poza drazkami i poreczami...)

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Czemu bez nóg? I nie ma możliwości żebyś ćwiczył 3 razy w tygodniu?

Nogi mam na przyzwoitym poziomie trenowalem pilke nozna i troche biegalem. Dolne partie chcialem wlaczyc dopiero po odpowiednim wycwiczeniu gorej czesci ciala bo wedlug mojej oceny nogi sa bardziej rozwiniete. Nie jest zadnym problem dolaczyc po dwa ciwczenia na nogi do zestawu, czasowo oczywiscie wykonalne. Co do drugiego pytania to niestety nie mam mozliwoscia trenowac 3 razy w tygodniu... Z informacji jakie tutaj uzyskalem wynika, ze jest to nabardziej popularna i zarazem najlepsza opcja a dwa dni w tygodniu cwiczy niewiele osob (odnosze sie do poczatkujacych). Czy dwa dni z ulozonym przeze mnie planem utrudniaja bardzo moj prawidlowy rozwoj i efektywnosc treniengow? Prosze rowniez o jakies wskazowki co do planu cziwiczen, czy jest sens marnowac czas i energie gdy nie mam szans na uzyskanie satysfakcjonujacych efektow.

w takim razie dorzuć coś na nogi:)
a na pytanie czy jest sens to odpowiedz sobie sam czy lepiej poćwiczyć czy np. przeleżeć ten czas przed tv?? Kiedy będą lepsze efekty

Klatka piersiowa

- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4s / tu bym zrobił skos

Jestem teraz w pracy wiec cwiczeniami na nogi zajme sie wieczorem i wrzuce je do kazdego zestawu. Jesli chodzi o lezenie przed TV to zdecydowanie aktakcyjniejsza forma spedzania czasu dla mnie jest silownia i cwiczenia ;) Dlatego pytalem tylko o sens realizowania tego planu wiec prosze o opinie.

Co do cw na klatke faktycznie zastanawialem sie na skosem wiec zamienie wyciskanie sztangielek. Dziekuje za kazdego posta ale dzieki niemu moge cos wniesc do swojego planu ;)

Wracam tez do kwestii powtorzen. Obciazenia dorzucam w kazdej serii (zdaje sie ze nazywa sie to trening piramidowy...) tylko n ie wiem od jakiej ilosci powtorzen zaczac i do jakiej dazyc w ostatniej serii z max obciazeniem.

Zmieniony przez - swn86 w dniu 2009-12-17 10:38:47

12-10-8-6 za kazdym razem dokladaj ciezar

W cw po 3 serie dobrze bedzie jak utne 12x i od 10 ciagnac do 6?

Dzieki za odpowiedzi ale prosze jeszcze o sama ocene planu, oczekuje odpowiedzi np.

- jest ok, mozesz smialo zabierac sie za realizacje
- jest do dupy, zmien to tamto etc ;)

Biore pod uwage wiekszy wachlarz odpowiedzi to jednak tylko przyklad tego co chcialbym uslyszec ;);) Dziekuje za dotychczasowe odpowiedzi :)

Jak dorzucisz nogi i zmienisz wyciskanie sztangielek na skos to : "jest ok, możesz śmiało zabierać się za realizację". A co do powtórzeń jak masz 3s to zaczynaj od 12 i ciągnij do 8.