trening do cyklu

witam pisalem juz na ten temat ale skorygowalismy to z trenerem i mam taki trening na cykl x pand xtrem pump+crester
cel to rzezba i objetosc
poprawa klatki i bica(priorytet)

pon. klata+bic
1.lawka plaska 15/12/10/10
2.hantle skos gorny z rotacja 12/10/8
3.wyciskanie skos dol wasko 15/12/10
4.brama rozpietki dopompowanie

1.modlitewnik szeroko 12/10/10/max
2.uginanie rak ze sztanga prosta 15/12/max
3.mlotki 15/12/10
4. brama wiceps szczyty na dopompowanie

sr. plecy barki
1.drazek szeroko 15/12/10/10
2.sciaganie drazka do klatki szeroko 12/10/max
3.sciaganie drazka do karku 12/10/max
4.przyciaganie do klatki na maszynie 15/12/10/10
5.sciaganie kierownicy do klatki 12/12

1.unoszenie hantelek w bok 15/12/10/10
2.wyciskanie zolnierskie 15/12/10
3.linka na wyciagu 12/10/8
4.wyciskanie na sownicy 15/12/10/10
5.kaptury 4*20

pt. klatka+tric+bic
1.wyciskanie skos dol szeroko 15/12/10/10
2.wyciskanie lawka plaska wasko 15/12/10
3.rozpietki na maszynie dopompowanie

1.triceps na plaskeij 15/12/10/8
2.pompki szwedki 4*max
3.czacholam 12/10/10/8

1.modlitewnik wasko + prostowanie reki w kleku podpartym 15/12
2. sztanga prosta przy scianie + wyciag 15/12

sobota nogi-tu bedzie roznorodnie


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75-6

Wzrost: 181

Cel treningowy: jak wyzej

Staż treningowy na słowni: 9mies

Uprawiane inne sporty: MT

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest wysokobialkowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: jak wyzej




zdj tylko mam takie jak w galeri :https://www.sfd.pl/Moja_przemiana-t552833.html

co o tym myslicie? zamierzam wycisnac jak najwiecej z suplii diety i treningu(oczywiscie po cyklu lzej bede robil)

Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2009-12-16 21:56:12

??

poprawi ktos? doradzo?