KAZIK12345
Witam pisze tu a nie w dziale dla poczatkujacych bo tam nie mozna dostac odpowiedzi.
Witam a wiec najpierw cos o mnie . Mam 17 lat 180 cm 72 kg wagi .
Moj staż to 10 miesiecy . Cwiczylem od stycznia do czerwca na silowni full o sprzet w wakacje mialem przerwer i od wrzesnia do teraz caly czas cwicze :) Ogolnie od wakacji poszlo 7 kg w wakacje bylem bardzo zabiegany duzo plywalem i ladnie schudlem ... ale juz to nadrobilem :) Teraz przedstawie moj plan i chce sie dowedziec czy warto cos zmienic aby byl bardziej intensywny dolozyc serii ? Kiedys wypisalem ten moj plan i oceniliscie go na b.dobry.A i jest jeszcze jedno pytanie czy nogi moge robic przed barkami z bicem ? to znaczy dzien wczesniej bo slyszalem ze cos jest nie tak no ale nie wiem czy to mit czy prawda... A o to moj plan.Ps wczesniej nogi robilem w sobote ale teraz nie mam czasu/ Dodam ze amatorsko cwicze boks. Martwy ciag odpada
Poniedzialek - Klatka + Tric
1.Wyciskanie Sztangi na lawce plaskiej - 12/10/8/6
2.Wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/10
3.Rozpietki hantlami na lawce plaskiej 10/10/10
Triceps
1.Wyciskane francuskie gryf lamany - 10/10/10
2.Uginanie reki z hantlem w siadzie - 10/10/10
Wtorek Plecy + Mocno brzuch
1.Podciaganie szerokim nadchwytem 10/10/10/10
2.Wioslowanie sztanga 10/10/10/10
3.Dociaganie hantli 10/10/10/10
Sroda - DNT BOKS i nie raz brzuch
CZwartek - Nogi + Brzuch lekko - Z tego powodu ze juz nie posiadam maszyn nie mam zabardzo jak zrobic nogi...
1.Przysiad ze sztanga na karku 10/10/10/10/10
2.Wspinanie na placach z hantlami 10/10/10/10
Piatek - Barki + Bic
1.Unoszenie hantli w opadzie (tyły barkow) 10/10/10/10
2.Wyciskanie hantli w siadzie 10/10/10/10
3.Dociagnaie sztangi do brody 10/10/10/10
Bic
1.Uginanie ramion sztanga lamana - 10/10/10
2.SUpinacja hatnalmi 10/10/10
3.Unoszenie hantli w siadzie bez wykrecania 10/10/10
Zmieniony przez - KAZIK12345 w dniu 2009-12-16 22:05:29
Witam a wiec najpierw cos o mnie . Mam 17 lat 180 cm 72 kg wagi .
Moj staż to 10 miesiecy . Cwiczylem od stycznia do czerwca na silowni full o sprzet w wakacje mialem przerwer i od wrzesnia do teraz caly czas cwicze :) Ogolnie od wakacji poszlo 7 kg w wakacje bylem bardzo zabiegany duzo plywalem i ladnie schudlem ... ale juz to nadrobilem :) Teraz przedstawie moj plan i chce sie dowedziec czy warto cos zmienic aby byl bardziej intensywny dolozyc serii ? Kiedys wypisalem ten moj plan i oceniliscie go na b.dobry.A i jest jeszcze jedno pytanie czy nogi moge robic przed barkami z bicem ? to znaczy dzien wczesniej bo slyszalem ze cos jest nie tak no ale nie wiem czy to mit czy prawda... A o to moj plan.Ps wczesniej nogi robilem w sobote ale teraz nie mam czasu/ Dodam ze amatorsko cwicze boks. Martwy ciag odpada
Poniedzialek - Klatka + Tric
1.Wyciskanie Sztangi na lawce plaskiej - 12/10/8/6
2.Wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/10
3.Rozpietki hantlami na lawce plaskiej 10/10/10
Triceps
1.Wyciskane francuskie gryf lamany - 10/10/10
2.Uginanie reki z hantlem w siadzie - 10/10/10
Wtorek Plecy + Mocno brzuch
1.Podciaganie szerokim nadchwytem 10/10/10/10
2.Wioslowanie sztanga 10/10/10/10
3.Dociaganie hantli 10/10/10/10
Sroda - DNT BOKS i nie raz brzuch
CZwartek - Nogi + Brzuch lekko - Z tego powodu ze juz nie posiadam maszyn nie mam zabardzo jak zrobic nogi...
1.Przysiad ze sztanga na karku 10/10/10/10/10
2.Wspinanie na placach z hantlami 10/10/10/10
Piatek - Barki + Bic
1.Unoszenie hantli w opadzie (tyły barkow) 10/10/10/10
2.Wyciskanie hantli w siadzie 10/10/10/10
3.Dociagnaie sztangi do brody 10/10/10/10
Bic
1.Uginanie ramion sztanga lamana - 10/10/10
2.SUpinacja hatnalmi 10/10/10
3.Unoszenie hantli w siadzie bez wykrecania 10/10/10
Zmieniony przez - KAZIK12345 w dniu 2009-12-16 22:05:29
Krzysztof Piekarz
nedwader
Lecter18
