Wyliczenie zapotrzebowania

Wiek: 16
Waga: 52
Wzrost: 172 cm

BMR= (9.99*52) + (6.25*172) - (4.92*16) +5 = ~1521kcal
TEA= 7*60 + 76 = ~496
NEAT= 800

TDEE= 1521 + 496 + 800= 2817

z tego TEF= 200

Czyli:
TDEE= ~3000kcal.

Czy jest to dobrze wyliczone ? :> Bo wg, prostego wzoru, tj.

1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

1) 52 *24= 1248
2) 1248 * 1,4= 1747

1747/3000 *100% = ~58%, czyli błąd jest całkiem duży.

Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam :)

do 1747 dodaj 500kcal i masuj powoli 3000 przy tej wadze to przesada pozdr