Redukcja 13kg w 4 miesiące.

Witam.

Potrzebuję treningu na redukcje tkanki tłuszczowej. Za 4 miesiące jadę do lekarza i muszę zrzucić 10k a najlepiej było by 13kg, ale raczej to jest nie możliwe, więc będę zadowolony z 10kg :) Otóż mam ginekomastię :( Miałem możliwe wszystkie badania, teraz muszę zrzucić 10kg (najlepiej 13kg) i jadę znów do lekarza i daje mi jakieś proszki i ginekomastia znika :) 8 miesięcy temu ćwiczyłem na profesjonalnej siłce z trenerem teraz już tam nie chodzę, bo nie pasują mi godziny, ale mniejsza o to.

Mogę się poświęcić. Dotychczas wpieprzałem po parę batonów, obfite posiłki, dużo napoi gazowanych, pizza, zapiekanki etc. Jednym słowem wszystko co nie zdrowe. Rozmawiałem z rodzicami i zgodzili się na dietę i jakieś odżywki, które nie powodują w 100% żadnych skutków ubocznych, po prostu pomogą mi zrzucić te 13kg w 4 miesiące i nie będzie efektu jojo ani innych podobnych.

Mam za 2 miesiące 17 lat, 182cm wzrostu, 98kg wagi (bez ubrań). Chciałbym za 4 miesiące ważyć 85kg czyli zrzucić te 13kg, albo chociaż 10kg.

Mam do Was prośbę żebyście ułożyli mi jakiś plan treningowy na tym sprzęcie na redukcję tkanki tłuszczowej w 4 miesiące 13kg.

Dietę już sobie sam ułożę, lub pochodzę do lekarzy, ale proszę Was o ten plan treningowy :( Chce już zacząć od dziś najlepiej.

O to sprzęcik, który posiadam u siebie w pokoju:

http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/288

http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/22/279


Mam to od tygodnia i już od 6 dni robię codziennie rozgrzewki po 40min żeby być przygotowany do tego treningu, który mi przygotujecie mam nadzieję. Zakwasów już nie mam :)

Jeśli ma to jakieś znaczenie to na klatę biorę 51,5kg. Wiem porażka przy mojej wadze ;/

Wszystko co tutaj napisałem jest prawdą i liczę na profesjonalną pomoc.


Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Favete w dniu 2009-12-17 11:49:04

po trening idz do dzialu trening dla poczatkujacych.
Nie wiem jaka ty diete chcesz "ulozyc" ale 10kg w 4 miesiace jest wyzwaniem nie tyle niemozliwym co trudnym do osiagniecia. byle bys nie przesadzil z obcinaniem kalorii

a znow inni mi tu pisali ze jak najbardziej da rade... i jaki sens ma to ofrum jak kazdy psize ianczej ;/

nie pisze ze nie da rady, tylko ze bedzie trudne, bo znajac rzeczywistosc waga nie lubi spadac "ksiazkowo". Ale cel jest jak najbardziej realny.
Tylko czego wlasciwie oczekujesz?

diety i treningu, bo sie na tym kompletnie nie znam. czytalem duzo ale nic sam sensownego ulozyc nie umiem.

1. Wypelnij ankiete,
2. poczytaj powdwieszone linki na gorze strony
3. sprobuj cos ulozyc dla siebie pod swoj trening (wez cokoliwek, byle z mala iloscia powtorzen, solidnego z dzialu trening dla poczatkujacych
4. wklej tu konspekt diety i zalozenia kaloryczno-skladnikowe i bedziemy poprawiac

wlasnie na spalanie tluszczu daje sie duzo podnoszen ale z mala waga..

10-13 kg da sie zrobić w 4 miesiące - jak pisała obliques będzie cięzko ale jest do moim zdaniem 100% do osiągniecia

Co do treningi - bo będzie to trening tak zwany na rzeźbe

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

Co do diety, jak obliques pisała poczytaj, możesz użyć też programu do układania diety, jak to zrobisz wklej a zobaczymy

żeby były lepsze efekty nie ucinaj tak kalori, a lepiej zrobić lepiej trening aerobowy