Ból mięśni

Witam wszystkich!!!
Trenuje jeden miesiąc
3x w tygodniu planem FBW

na początku miałem zakwasy
ale teraz to już niewiem co jest nie tak z moimi mięśniami
wczoraj byłem na treningu
zrobiłem krótką rozgrzewka ok. 5min.
gdy zaczołem się podciągać na drążku szeroko
to w prawej ręce mój triceps jakoś dziwnie mnie pikał
a dzisiaj bolą mnie mięśnie klatki i to nie są zakwasy
dziwny ból
Co robić czty przerwać na chwile trening
????

Plan FBW
FBW-Full Body Workout oznacz trening całego ciała na jednym treningu.
Tydzień I A,B,C
Tydzień II B,C,A - C,A,B itp-aby było ciekawie max. 12 powtórzeń
wyciskasz ciezar wydech
opuszczasz ciezar wdech
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s - czworogłowe uda
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s - najszerszy grzbietu
/(Wznosy barków "szrugsy" - na koniec każdego treningu
ćwiczenie dodatkowe) 3s -czworoboczny część górna
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s - piersiowy większy
Barki:Wyciskanie sztangieleki 3s (akton przedni)
Triceps:Pompki odwrotne 2s - trójgłowy ramienia
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s - dwugłowy ramienia

B
Nogi:Wykroki ze sztangielkami 3s - czworogłowe uda
Plecy:Wiosłowanie sztangielką 3s - ogółem mięśnie pleców
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s - piersiowy większy
Barki: Wiosłowanie sztangą 3s (akton tylny)
Triceps:Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s - trójgłowy ramienia
Biceps:Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s - ramienny /Uginanie ramion z sztangielkami "supinacją nadgarstka" 2s - dwugłowy ramienia

C
Nogi:Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s - brzuchaty łydki
Plecy:Martwy Ciąg 3s - prostowniki grzbietu
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s - piersiowy większy
Barki:Unoszenie sztangielek bokiem 3s (akton boczny)
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s - trójgłowy ramienia
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s - ramienno-promieniowy

UWAGA!!! Mięśnie Brzucha
Do każdego zestawu ćwiczeń dodaj : Spiecia na ławce / Unoszenie nóg w zwisie na drążku Skłony boczne z sztangielką 9s x 20p
Na koniec każdego treningu !!!



Zmieniony przez - Origin w dniu 2009-12-17 12:07:30

Może nie wszedłeś dobrze w trening?
Zawsze dla początkujących poleca sie ACT ( dla przyzwyczajenia organizmu do wysiłku)
Jeśli takie "bóle" nie przejdą do następnego treningu zrób sobie przerwe tygodniową, jeśli wtedy sie powtórzą wróć do lżejszych treningów
Pozdro i Wesołych

PS:
Może oczywiście być też jakaś kontuzja :/ a jesteś pewien że to nie zakwasy ( potrafią czasami s*******ny trzymać 5 dni)

,,Zawsze dla początkujących poleca sie ACT" tak jasne...

po pierwsze ułóż 1 ew. 2 plany tzz. A i B (trzeci jest nie potrzebny)
najlepiej wyrzuć ćwiczenia na bic i tric (mięśnie będą i tak pobudzone do wzrostu przez ciężkie złożone ćwiczenia), ale jeśli się nie da wytrzymać bez treningu bez łap,
to na koniec każdego z treningów daj jedno ćwiczenie do bica, na drugim treningu na trica

co do rozgrzewki to polecam artykuł Riona w podwieszonych