Trening redukcyjny do poprawy

Siemka
Moglibyście ocenić ten plan na redukcję?

Poniedziałek
klata
1.wyciskanie sztangi 4*15-20 ruchów
2.-\\- w skosie górnym (lub hantle)4*15-20
3.rozpiętki skos dolny 3*15-20
4.przenoszenie hantla 3*10

trip
1.wyciskanie francuskie 4*15-20
2.prostowanie rąk na wyciągu 3*10-15
3.pompki na tripa (takie ze na jednej ławce masz ręce na drugiej nogi)

Środa
nogi
1.przysiady 4*15-20
2.wyciskanie na suwnicy 3*15-20
3.unoszenie na palcach 3*15-20

barki
1.wyciskanie sztangi zza głowy 3*15-20
2.unoszenie hantli przed sobą 3*15-20
3.unoszenie hantli w opadzie 3*10-15
4.sztungsy 3*15-20
piątek
plecy
1.wiosłowanie 4*15-20
2.mc na ugiętych nogach 3*15-20
3.ściąganie linki wyciągu 3*10-15
4.podciąganie hantla 4*15-20

biceps
1.uginanie rąk ze sztangą 4*15-20
2.młoty 3*10-15

brzuch po każdym treningu

do tego po treningu siłowym 30-45 min rowerku

dieta będzie oczywiście z ujemną liczbą kalorii


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 165

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: będzie;D

Przeciwskaznania medyczne: nie mam

Zażywane suplementy: nie chce

Zmieniony przez - Satellite2 w dniu 2009-12-17 15:22:19

wypowie się ktos??

??

1. Co chcesz redukowac?
2. Przy redukcji stosuje sie plan jak na mase + aeroby i oczywiscie diete!

zdr.

to moze być dieta na 0
bedzie wtedy schodził fat??
i czy bedą rosły mięsnie??

Poczytaj temat o superkompensacji.

zdr.

sorki poprawka waga 75 kg;(

sztungsy? szrugsy ziomuś! jw. Trening na mase i troche aerobów oraz dieta.